こんにちは！Fujikoです。
ひろ子さんとは、2回に分けてじっくりとカウンセリングをしました。
今回は、今後ひろ子さんが具体的にどのような行動をしたら良いか、お伝えした内容をお話ししましょう。
きたーーーー！
ダイエット開始ですね！
ワクワクするような、不安なような…。
どんな我慢が待っているのか心配です！
まるこさん、Fujiko メソッドは我慢のダイエットはおすすめしません。
どんな行動がダイエットに繋がるのか、ポジティブに練習するのだと思ってください＾＾
はぁ。
練習…ですか？
そうです。
簡単な事をくりかえし練習し、痩せる過程を覚えるのが目的なのです。
では、ひろ子さんにお伝えしたことを紹介していきましょう！
ひろ子さんのダイエットは何から始めるの？
ひろこさんには、Fujikoメソッドに参加するうえで「必ずやってほしいこと」と、「ひろ子さんのための運動アドバイス」をお伝えしました。
1.起床時から就寝時までに食べたもの全てスマホで撮影
最初の1週間、朝起きてから寝るまでの間に飲んだり食べたりしたもの全ての画像を撮っていただきます。
Fujikoメソッドは「太ってしまった原因」や「痩せられない理由」を生活の中からみつけ、少しづつ改善していくダイエット方法です。
そして、ダイエットを通じて「二度と太らないための知識」を覚えていただくことを目的としています。
そのために重要なのは「今を俯瞰する」ということです。
私、けっこうだらしない食生活だし…たいしたもの食べてないから人に見せるの恥ずかしいな〜。
こんなこと言ったら失礼かもしれませんが…世の中、ほとんどの人はたいしたもの食べてないですよ＾＾
正直に、今の自分の食生活をFujikoにみせてください。
そして何を最初に改善したらいいのか一緒に探しましょう！
これもダイエットのための練習です＾＾
食事の画像は、食べる前に撮っていただきます。
飲み物も、水以外すべて撮っていただくので最初は面倒に感じるかもしれませんが、Fujikoメソッドに参加して頂いた方全員に行っていただく事のひとつです。
2.1回5分の運動を1日に2回行う（※ひろ子さんの場合）
ダイエットには運動することも大切です。
ジムでの筋トレや長い時間行う有酸素運動など、たっぷりと時間をとって出来るに越したことはありません💦
でも、痩せたくて困っている45歳以上の女性に「週に3回以上ジムに通って身体を動かしてください」というのは、ちょっとハードルが高めだと思いませんか？
そもそも体力や筋力は人によって大きく差があるので、出来ることから少しづつ始めれば良いのです。
また、運動に慣れていない女性の多くは
「短い時間で運動したい」
「他人に見られるのは避けたい」
「ジムのように鏡がたくさんある場所は嫌」
「こっそり痩せたい」
と願っている方がとっても多いのです。
Fujikoメソッドでお勧めする運動は、この4つの願いを叶えることができる運動です。
しかも、その人に合わせた強度を自由に設定出来るのです。
ひろ子さんは元美容師さんで長時間の立ち仕事を経験されていたので、下半身の筋力はある程度お持ちでした。
なので下半身をメインに使った全身強化運動を5分間、一日2回行っていただくようアドバイスしました。
たった5分ですか？
それで本当に痩せるのですか？
痩せるための練習開始です。
少しづつで良いんです。
私も5分の運動で痩せるのですか？
運動強度のアドバイスは人によって違うので、カウンセリング後にどんな運動をしたら良いかお伝えします。
運動の種類や、Fujikoメソッドでおすすめの運動は別記事で紹介していますよ☆
まとめ
2度のカウンセリングを通して得た詳しい情報をもとに、ひろ子さんに合わせたダイエットの練習を開始しました。
Fujikoメソッドは「太ってしまった原因」や「痩せられない理由」を生活の中からみつけ、少しづつ改善していくダイエット方法です。
そして、ダイエットを通じて「二度と太らないための知識」を覚えていただくことを目的としています。
そのためには「今を俯瞰する」のがとても重要になります。
ダイエットのための練習1つ目は
1日の食事を画像に撮ってみせて頂くことです。
また、ダイエットに欠かせない運動も人によって強度を変える必要があります。
カウンセリングでの情報から、ひろ子さんが無理なく続けられる練習2つ目は
1回5分の運動を1日2回行う
という運動でした。
なんか、ゆるくないですか？
こんなので本当に痩せるのかな…。
ダイエットは焦らずゆっくり…がおすすめ！
1gを積み重ね続ければ100gになり、1㌔、10㌔になっていきます。
嫌にならず、諦めないでゆる〜く長く続けられるのが最強なんですよ＾＾
辛くて我慢ばかりのダイエットは長続きしません。
ひろ子さんにはひろ子さんに合わせたダイエットがあり、あなたにもあなたに合ったダイエットがあるはずです。
コメント
とても勉強になりました！
今まで我慢のダイエットばかりだったので、まあ 続きませんよね
さあ！明日から 具沢山スープから 初めてみまーす！
酢は苦手ですが、りんご酢とな、美酢から 挑戦して脂肪燃焼したいです！
また、新作ブログお願いしまーす