こんにちは！Fujikoです。
今回はひろ子さんのダイエットサポート、3回目を記事にしました。
ひろ子さんへの最初のアドバイスは「食事の画像を撮って頂くこと」と「5分間の運動を1日2回」でしたね！
ひろ子さん、痩せたかな〜？
そんなに簡単に痩せませんよ！
まだ痩せるための準備段階です。
ミッション1. 食事の画像を毎回撮影する。
前回のアドバイスどおり、ひろ子さんは1週間食べたり飲んだりした物をきちんと画像に撮っておいてくれました。
こうしてFujikoがお願いした作業を面倒がらずにしっかり行っていただくことは、ダイエットコンサルを続けていく上で本当に大切なことなです。
食事の回数
ひろ子さんは朝起きてから午前中が一番忙しいらしく、落ち着いて朝食を食べていませんでした。
時間も愛犬の散歩の後で、ほぼ11頃まで何も口にしていないことが多いそうです。
また、このとき口にするのも菓子パンとプロテインドリンクなど簡単なものが中心でした。
時間的にもだいぶ遅い朝食なため、昼食ほとんど無し。
その後16時頃に小腹が空くので、手作りヨーグルトにファイバーサプリを混ぜて食べます。
18時過ぎにご主人が帰宅し、ここで初めてきちんとした「食事」をします。
揚げ物や炒めものなど、わりと脂っこい献立が中心でした。
脂っこい物を食べた後は「油分排出サプリ」を飲み、食べすぎたと感じたら「下剤を飲む」。
いろんなサプリメントを常用していたため、Fujikoはひろ子さんの腸内環境がとても心配になりました。
ひろ子さんは、食事のバランスが良くないということを自覚していらっしゃいましたが、その分サプリメントでカバーしているので大丈夫だと思っていたそうです。
食事の内容
ひろ子さんの場合、食品から摂っている栄養素はかなり不足している状態でした。
ひろ子さんは「あすけんアプリ」を利用して食事内容を記録していたのですが、アプリからも「もっと食べましょう」とアドバイスされていたそうです。
けれど「もっと食べろ＝量を増やせ」と言われていると考え、太るのが怖くてどうしたら良いのか困っていました。
Fujikoからのアドバイス
ひろ子さんの食生活を見せていただき、Fujikoからの最初のアドバイスは
・朝ごはんを必ず食べ、1日3食「食品を食べる。」
・最低でも5品目以上入った「具だくさんスープ」を作る
・お米（ご飯）を毎回100gを目安に食べる
の3つでした。
どうして具だくさんスープなのですか？
本当は「バランスよくいろいろな物を食べてくださいね」とお伝えしたいところですが、それでは献立を考えるハードルが高くなり「ダイエットって面倒だし難しい」と感じてしまいます。
なので最初は練習のつもりで、具だくさんスープを作ることをおすすめしました。
味は何でもいいのですか？
和風・洋風・中華風、何でもOKです。
買い物をする食材を増やすのが目的です。
まずは、毎日おなじ時間に食事をして胃腸をしっかり働かせ、内蔵筋の活動量を上げなくてはなりません。
また、活動エネルギーのもととなる糖質（ごはん100ｇ）は少ないのでは？と思う方もいらっしゃると思います。
けれど、そもそもひろ子さんのエネルギー代謝量は落ちている状態であり、具だくさんのスープや他のおかずから得ることができる糖質や脂質などのエネルギーも計算の中に入っています。
先にスープを飲み他のおかずを食べ、合間にお米（ごはん）を食べるという順番を意識していただくと、わりと満腹感は得られるのです。
ミッション2. 1回5分の運動を1日2回行う
ひろ子さんは、これまで運動歴がほとんど無かったのですが、元美容師さんで長時間の立ち仕事を経験されていたので、下半身の筋力はある程度お持ちでした。
なので下半身をメインに使った全身強化運動を5分間、一日2回行っていただくようアドバイスしていました。
運動を1週間続けてみた感想
【ひろ子さんの感想】
「5分なんて軽い！」と思っていたけれど、4分過ぎの後半は結構キツかった💦
簡単な運動なのに、初日から足がパンパンになった。
だけど音楽に合わせて行えば、あっという間に終わるよう感じるようになってきた。
たった1週間ですが、ひろ子さんの身体は確実に変化していますね！
※ひろ子さんは、ご自分のダイエット経過をインスタで発信しています！
ぜひ応援してあげてくださいね＾＾
⇛https://www.instagram.com/pirokonee3n/
Fujikoからのアドバイス
最初の1週間は「筋肉に動くことを思い出させる」ことが目的です。
普段の生活では使わないような筋群を刺激するので、最初は筋肉痛になることもありますが激しい運動ではないのですぐに慣れてきます。
今後、運動はどんどん激しくなっていくのですか？
私は運動オンチだから、不安だな…。
運動能力や瞬発力、運動センスなどは全く必要ない動きなので安心して！
ひろ子さんには、このまましばらく1回5分の運動を1日2回続けていただくことにしました。
まとめ
今回はひろ子さんのダイエットサポート、3回目の内容をもとに記事を書きました。
Fujikoが前回アドバイスしたことをひろ子さんが忠実に実行していただいた事は、今後に繋がる大切な行動でした。
【前回のアドバイス】
・1週間、食事の画像を全て撮影する
・1回5分の運動を、1日2回行う
この2つのミッションは、もしかしたらとても負担になる作業だったかもしれません。
でもひろ子さんがしっかり行動してくださったおかげで、今後ダイエットを続ける上で貴重なデータとなっていきます。
そして【今回のアドバイス】は
・朝ごはんを必ず食べ、1日3食「食品を食べる。」
・最低でも5品目以上入った「具だくさんスープ」を作る
・お米（ご飯）を毎回100gを目安に食べる
の3点です。
運動は前回と同じペースで続けていただきます。
ダイエットは、急激に体重を落とすことではありません。
「痩せる」「サイズを落とす」だけが目的でもありません。
理想の身体を手に入れ、維持し続けることが最終目的です。
そのためには「今」の「何」を「どのように修正」するのか見つけることが最短の近道です。
今後ひろ子さんが、何をどう修正することでどんなふうに痩せていくのかFujikoも楽しみです。
ひろ子さんの前回の記事はこちらをタップ！
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