こんにちは！
アラ環ダイエットトレーナーのFujiko です。
このブログでお話しているFujikoダイエットでは、自分の生活や、普段食べているものの中から
「多すぎるもの」と「足りないもの」をみつけ「無理のない範囲で調整する」という方法をおすすめしています。
もちろん「ダイエット」なので、食べることについての調整がメインとなりますが、「食事量を減らす」とか「カロリーをコントロール」というよりは、より数多くの食材を食べるというイメージになります。
また、このダイエットでは「外食が多い」とか「料理が面倒」ということは、あまり問題にはなりません。
まんべんなく色々な食材を食べる
ということだけ気にしていただければ大丈夫です。
具体的な考え方は別な記事で紹介していますので、今回はシチュエーションごとに例をあげてお話しします。
「外食が多い」と感じている方
仕事や生活リズムの関係上、どうしても外食が多くなってしまうこともあるでしょう。
でも、外食が多い＝ダイエットが難しいのではありません。
「今日は何を食べようかな？」
と考える時、心に思いついたままに食べるのではなく
「前回はどんな外食だったかな？」
「揚げ物や、同じようなメニューが続いていないかな？」
「麺類ばかり食べているかも？」
と、少し前の食事内容を一旦振り返ることを意識しましょう。
そうすることで
丼ものが続いているから、定食屋に行こうかな？
ファストフードが続いているから、野菜多めのランチにした方が良いかな？
麺類が多いから、白米も食べよう。
と、「多すぎるもの」と「足りないもの」が少しずつ見え、調整する気持ちが湧いてきます。
とても小さな事ですが、ダイエットには大切な考え方なのです。
コンビニやスーパーのお弁当をよく食べる
最近のコンビニやスーパーのお弁当は、とても手の混んだ商品が多く種類も多くあり、選ぶのも楽しいですよね。
栄養バランスや、カロリーを抑えるなど工夫され、健康を意識している商品がどんどん増えています。
おにぎりやサンドイッチなどもかなり充実していて、私も時々お世話になります(^O^)
コンビニやスーパーのお弁当を食べるときには
・飲み物や汁ものでバランスを摂る
・もうひとつ副菜を買う
この2つを意識してみましょう。
野菜が少ないお弁当には、野菜ジュースと小さめのカップサラダをプラス。
おにぎりや海苔巻き、稲荷寿司など炭水化物中心のお弁当には味噌汁や豚汁、ゆで卵など。
サンドイッチにはコーヒー…といきたいところを、飲むヨーグルトや牛乳などの乳製品やコンビニオリジナルのプロテインバー。
こんな感じで、選んだメインのお弁当にもう一品プラスしましょう。
そうすることで、数多くの栄養素を摂り込み痩せやすい身体を作ることができます。
料理が面倒、できるだけ簡単に済ませたい
料理が面倒だったり苦手でも、ダイエットはできます。
パッと簡単に食べたい時に便利なレトルトや冷凍・インスタント食品ですが
「利用しないほうがいいでしょうか？」
と質問されることが、よくあります。
でも大丈夫、そんなことはありません！
レトルトや冷凍食品を使ったり、インスタント食品を食べたってダイエットはできます！
気をつけたいのは
炭水化物だけの食事にしない
という事です。
・菓子パンとコーヒー
・カップラーメンのみ
・お茶漬けだけ
・冷凍パスタをチンして食べるだけ
などです。
炭水化物だけの食事は血糖値が上がりやすく満腹感を感じやすいのですが、急激に上がった血糖値は短時間で下がり、すぐに空腹を感じてしまいます。
2〜3時間で小腹がすいて「おやつ食べたい」という気持ちになります。
余計な間食を防ぐためにも炭水化物だけの食事は避け、何かもう一品プラスしましょう。昨夜の残りや缶詰、スーパーの惣菜などでもOKです。
料理が面倒、簡単に済ませたいという時は、
簡単な食事でいいから、いい加減な食事にしないことに気をつけましょう。
外食やコンビニ弁当、料理が面倒でもダイエットはできる！
今回は3つのシチュエーションを例に、食べる時のポイントについてお話しました。
Fujikoダイエットでは「外食が多い」とか「料理が面倒」ということは、あまり問題にはなりません。
普段の食事にちょっとだけ目を向けて
「多すぎるもの」と「足りないもの」をみつけ「無理のない範囲で調整する」だけなのです。
最初はいろいろな食材を食べるなんて、食べる量が増えて余計に太ってしまう…と、不安になるかもしれません。
でも、ダイエットを成功させたいならまんべんなく色々な食材を食べることがとても大切なのです。
是非、普段の食事をちょっとだけ見直してみましょう。
それが、長く続けられるダイエットの第一歩目になります。
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