こんにちは！Fujikoです。
今回はひろこさんの初回〜3回目までのダイエットカウンセリングの振り返りをまとめた記事です。
「ここまでのまとめ」みたいな記事があると、ポイントが確認できて嬉しいです。
ひろ子さんの行動を真似することで、まる子も痩せられそうな気がします！
そうですね。
でも注意してほしいのは「ひろ子さんへのアドバイスは、ひろ子さんのデータに基づいたもの」です。
ひろ子さんの真似をしても、まる子さんが痩せるとは限りません。
そっか。
人それぞれ生活習慣に違いがありますものね。
そうなんです。
ひろ子さんの記事は、あくまでも参考程度に考えて下さいね！
ひろ子さんの初回カウンセリング
ひろこさんに限らず初回のカウンセリングは、ダイエットをしたい方の生活習慣や食事・嗜好品、今の身体の状態はどうなのか？など、ダイエット開始前の状態（基本的なデータ）を聞き取りさせていただく時間となります。
ひろ子さんについて
| 年齢 | 57歳 |
| 身長 | 168cm |
| 体重 | 67kg |
| 目標体重 | 58kg（現状から−9kg） |
| 体脂肪率 | 33％ |
過去の自己流ダイエット
ひろこさんは過去にいろいろなダイエットを試していました。
インターネットや雑誌などのダイエット情報を頼りに、「コレなら自分にもできるかな？」と、何種類もチャレンジを繰り返しましたが思うような結果は出せなかったそうです。
自己流＝自分で考えたダイエット
ではなく
自分で勝手に選んだダイエット
ここが間違えてはいけないポイントですね。
トレーナーの選択
勉強熱心で知識が豊富なうえ、いろいろな資格を持つトレーナーは数多くいます。
でも…。
女性特有の身体の変化を実際に経験し、理解してくれるトレーナーと二人三脚のほうが、安心で相談しやすいと思いませんか？
年齢によって髪型やメイク方法が違うように、ダイエット方法だって違うのです。
そういう視点で、あなたのパーソナル（担当）トレーナーを選択するのは、とても大切です。
詳しくはこちらの記事をお読みください👇
ひろ子さんのカウンセリング2回め
カウンセリング2回目は、ひろ子さんより詳しい【生活習慣】や【食生活に関する考え方】を聞き取ります。
ダイエットは「食事を減らすor抜く」の間違い
ダイエットを始めると、殆どの方は「食事を抜く・減らす」ことからチャレンジしちゃうんですよね。
でも、この行動はかえって痩せづらい身体を作ってしまうのです。
ひろ子さんも多分に漏れず、食事を抜いたり減らしたりしていました。
サプリメントに頼りすぎない
サプリメントはあくまでも「栄養補助食品」です。
3食しっかり食べる習慣があっての補助食品と考えましょう。
それが正しいダイエットへの近道です。
詳しくはこちら👇
ひろ子さんのカウンセリング3回め
2回目のカウンセリングのあと、ひろ子さんに2つの事をお願いしました。
①「毎回、食事を画像で記録する」
②「1回5分の運動を1日2回行う」
詳しくはこちらの記事をお読みください👇
2つの事を一週間続けていただいた上で３回めのカウンセリングをしました。
食事の画像記録でわかったこと
ひろ子さんは朝食・昼食のどちらも食事らしいものではなく「とりあえず食べている」みたいな内容でしした。
「食事のバランスが良くない」ということは自覚していらっしゃいましたが、その分サプリメントでカバーしているので大丈夫だと思っていたそうです。
画像を見てアドバイスしたことは？
ひろ子さんの場合サプリメントに頼っている部分が多く、食品から摂っている栄養素はかなり不足している状態でした。
理想は食事から100％の栄養素を取り続けることですが、それはかなり難しいです。
でも、だからといって「栄養補助食品ありきの食生活」は本来の身体の生命活動とはかけ離れてしまいます。
3回目のカウンセリングでひろ子さんにアドバイスしたことは、
・朝ごはんを必ず食べ、1日3食「食品を食べる。」
・最低でも5品目以上入った「具だくさんスープ」を作る
・お米（ご飯）は毎食100gを目安に食べる
の3つです。
1回5分の運動を1日2回、1週間続けてみた感想
ひろ子さんには運動経験が無かったので【続けられるけど、ちょっぴりしんどい】程度の運動を1週間続けていただきました。
1回5分の運動はとっても簡単そうに聞こえますが、実はきちんと続けられる人ってあまりいないんです。
でもひろ子さんは自分に負ける事無く、飽きずにきっちり1周間やり切りました。
エライ！！！
「5分なんて軽い！」と思っていたけれど、4分過ぎから結構キツかった。
というのが、ひろ子さんの感想でした。
詳しくはこちら👇
※ひろ子さんは、ご自分のダイエット経過をインスタで発信しています！
ぜひ応援してあげてくださいね＾＾
まとめ
今回は、57才のひろ子さんがどんなダイエットを開始するのか、Fujiko ダイエットのカウンセリング3回目までをまとめてみました。
ダイエット＝体重を減らす＝痩せる
と思いがちです。
でも短期間のダイエットはリバウンドのリスクが高く、また45歳以上の女性には肌のハリ・ツヤを失う可能性もあるためおすすめできません。
ひろ子さんのダイエットチャレンジは、あくまでも参考の1例です。
あなたには、あなたに合った生活改善や運動の方法があります。
プロのトレーナーFujikoがどのようにひろ子さんのダイエットをサポートしていくのか？
ぜひ、見守ってください＾＾
ここまでのひろ子さんのカウンセリング記事はこちら👇
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