こんにちは！Fujikoです。
今回はひろ子さんのダイエット サポート4回目の内容を記事にしました。
ひろ子さんへの前回のアドバイスは
・朝ごはんを必ず食べ、1日3食「食品を食べる。」
・最低5品目以上の具だくさんスープを食べる
・ご飯（お米）は1食100gにする
そして1回5分の運動を1日2回は
・そのまま続ける
でしたね！
ひろ子さん、痩せたかな〜？
そんなに簡単に痩せませんよ！
まだ痩せるための準備段階です。
まだ準備って…。
準備期間が長くないですか？
いつから痩せるのでしょう？
焦らないで！
確実＆着実に、ひろ子さんの身体は変わってきますからね！
食事について
ひろ子さんは午前中忙しいので午前11頃まで何も口にしていないことが多く、また1日の最初に食べる物も「菓子パンとプロテインドリンク」など簡単なものが中心でした。
1.朝ごはんを必ず食べ、1日3食「食品を食べる。」
Fujikoからのアドバイス1つ目は【朝ごはんを必ず食べ、1日3食「食品を食べる。」】ことでした。
アドバイス1を実行したひろ子さんの感想
・最初は「朝・昼・夜」と3回食べるのはキツかった。朝、お腹が空いていないのに食べなきゃならないのが時間的にも気分的にも重たかった。
・3日目くらいで気付いたのは、朝食を食べると間食しないで昼食の時間になること。「あ！お昼ごはん食べなきゃ！」という感じ。
無意識にしていた「間食」が無くなった・減ったというのは大きな前進ですよ！
・でもやっぱり朝は「食べたくない」と思う日もあった。
👆今週のポイント①です☆
Fujikoからのアドバイス
朝食を食べた日は間食が減るということを実感しながらも、やはり「朝は食べたくない」と思う日もあったひろ子さんへ、Fujikoからのアドバイスは
「何（どんな食品）なら食べれるのかな？」と考える
ことでした。
Fujikoメソッドの最重要ミッションは「朝ごはんを食べる」ことですが、これまでの生活習慣上いきなりしっかりした食事を摂ることが難しい人もいますよね？
でもそこはポジティブに「では、何なら食べれるのか？」と自分なりに工夫してトライしてほしいのです。
2. 最低5品目以上の具だくさんスープを食べる
バランスよく食べる練習のため具だくさんスープを作ることをおすすめしましたが、最初は5品目以上何を入れれば良いのか困ってしまう方が多いです。
ひろ子さんも最初は戸惑っていましたし「こんなにいろいろ食べて本当に痩せるのかな？と不安」だったようです。
アドバイス2を実行したひろ子さんの感想
・具だくさんスープは、食べた後の満足度が高い
・普段あまり買わなかった食品も見るようになった
・便通が良くなった
「汁物⇨おかず⇨お米」という順に食べるとかなり満腹感があり、用意した食事を完食できないこともあったそうです。
また「入れる具材は同じでも、味付けを変えると飽きないで食べれた」とのこと。
お腹いっぱい食べちゃって大丈夫？体重は増えないのかな？
この一週間、ひろ子さんの体重に変化はありません。
3食たべて、満足度高いのに体重は増えないんですよ☆
工夫しながら具だくさんスープにチャレンジしたひろ子さんでしたが、1週間で食べた食品バランスには不足しているものも見受けられました。
👆今週のポイント②です
Fujikoからのアドバイス
具だくさんスープを作って1日3食たべたのに、バランスを見ると不足していた食品があったひろ子さんへのアドバイスは
「4つと30の考え方で、食べるものを選ぶ」です。
4つと30？何ですかそれ？
バランスよく食べなきゃ…とはいえ「もっと具体的に何をどれだけ食べればいいのか知りたい」ですよね？
なのでFujikoは4つと30の考え方を提案しています。
詳しくはこちらの記事を見てね！
4つと30の考え方を毎日実行するのは難しくても、3日から1周間単位での食事画像を振り返りながら「何が不足しているかを見つけ、補う」ことを繰り返していくのがダイエットの近道なのです。
3.ご飯（お米）は毎食100gにする
白米100gはおよそ160kal。
小さめのお茶碗にサラッと一杯程度の量です。
アドバイス3を実行したひろ子さんの感想
・最初は少なく感じたが、スープやおかずで満足感はあった。
・たった100gでも、全部たべれない日もあった。
・熱烈に白米をたくさん食べたい！と思う日があり、我慢が辛かった。
👆今週のポイント③です
Fujikoからのアドバイス
白米100gでも満足度はあったものの、熱烈に白米をたくさん食べたい！と思う日もあったひろ子さんへのアドバイスは
今後、もしまた「白米だけでなく熱烈に何かを食べたい！」と思う日があったら我慢せずに食べましょう。
そして「どのくらいの量を食べたのか」Fujikoに教えて下さい。
えーっ？食べちゃっていいんですか！？
そんなんじゃ痩せないですよ！
我慢のダイエットは長続きしませんよ〜。
食べたい！と思ったら食べていいのです。
肝心なのは、食べたあとどうするかです。
食べたあと後悔する(T_T)…ですか？
後悔しなくていいんですよ＾＾
もっとポジティブに考えましょうね！
「毎日、好きなものをたっぷり食べて良い」わけではありません。
普段気をつけて食べているのですから、どうしても食べたくなったら食べていいのです。
そして食べ過ぎた分は、次の日〜3日以内にキッチリ調整すればいいのです。
だけどその調整は自己判断ではなくFujikoとしっかり相談するため、「どのくらいの量を食べたのか」Fujikoに教えていただくのです。
そして、その後の食事の調整方法を一緒に考えるのです。
運動について
1回5分の運動を1日2回、2週間しっかり続けていただいています。
ひろ子さんは1週目を終えた前回、
「5分なんて軽い！」と思っていたけれど、4分過ぎの後半は結構キツかった💦
簡単な運動なのに、初日から足がパンパンになった。
だけど音楽に合わせて行えば、あっという間に終わるよう感じるようになってきた。
と、少しづつ運動に慣れてきています。
なので少し様子を見ながら、3週目も同じ内容のまま継続していただくことになりました。
※ひろ子さんは、ご自分のダイエット経過をインスタで発信しています！
ぜひ応援してあげてくださいね＾＾
⇛https://www.instagram.com/pirokonee3n/
Fujikoと一緒にダイエットを開始したひろ子さんは、ここまで20日間経過しました。
体重は67㌔台〜66㌔台の間を行ったり来たりです。
でも体重が横ばいの、この期間に身体は痩せるための準備をしているんです。
少しづつ数字は動き始めますから、期待しててくださいね！
2022年1月10日〜1月31日
まとめ
今回はひろ子さんのダイエット サポート4回目の内容をもとに記事を書きました。
Fujikoが前回アドバイスしたことをひろ子さんが忠実に実行していただいた事は、今後に繋がる大切な行動です。
食事についての前回のアドバイスは
・朝ごはんを必ず食べ、1日3食「食品を食べる。」
・最低5品目以上の具だくさんスープを食べる
・ご飯（お米）は1食100gにする
の3点でした。
ひろ子さんがしっかり行動してくださったおかげで、今後ダイエットを続ける上での基礎作りとなっていきます。
そして今回のアドバイスは
・朝、「何（どんな食品）なら食べれるのかな？」と考える
・「4つと30の考え方で、食べるものを選ぶ」
・どうしても食べたくなったら我慢せずに食べる。そして「どのくらいの量を食べたのか」Fujikoに伝え、その後の対処法を一緒に考える
の3点です。
運動は3週目も同じ内容のまま続けていただきます。
ダイエットは、急激に体重を落とすことではなく、「痩せる」「サイズを落とす」だけが目的でもありません。
理想の身体を手に入れ、維持し続けることが最終目的です。
そのためには「今」の「何」を「どのように修正」するのか見つけることが最短の近道なのです。
今後ひろ子さんが、何をどう修正することでどんなふうに痩せていくのかFujikoも楽しみです。
ひろ子さんの前回までの記事はこちらにまとめてあります！
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