こんにちは！Fujikoです。
今回はひろ子さんのダイエット サポート5回目の内容を記事にしました。
ひろ子さんへの前回のアドバイスは
・朝、「何（どんな食品）なら食べれるのかな？」と考える
・「4つと30の考え方」で、食べるものを選ぶ
・どうしても食べたくなったら我慢せずに食べる。
そして「どのくらいの量を食べたのか」Fujikoに伝え、対処法を一緒に考える。
そして1回5分の運動を1日2回は
・そのまま続ける
でしたね！
ひろ子さん、痩せたかな〜？
さて、どうでしょうね？
ひろ子さんがFujikoダイエットを開始してから、約40日経ちました。
食事について
朝ごはんを食べることはFujikoダイエットの基本となる部分です。
そして1日3食できるだけサプリに頼らず、食品から栄養素を摂取していくことが目標です。
1.朝、食欲がない時【何なら食べれるか考える】
朝食を食べる習慣がなかったひろ子さんは、生活習慣を見直し何とか朝食を食べる努力をしました。
でも忙しい時や食欲のない時に、無理に食べるのは辛かったそうです。
そこでFujikoは「食べないのではなく、何なら食べれるか考えてみましょう」とアドバイスしました。
さて、ひろ子さんはどうしたのでしょう？
アドバイス1を実行したひろ子さんの感想
・「何なら食べれるか？」と考えているうちに、実は「愛犬の散歩や家事をささっと午前中に片付けたい！」と言う気持ちが大きくて、じっくり座って食事をするのが面倒だったことに気付いた。
客観的に自分の行動を振り返ってみたのはナイス！ですね＾＾
「食べたくないのではなく、時間がないから食べるのが面倒…。」
でも朝ごはんをたべるのはFujikoダイエットの基本…🙁
ひろ子さんは
「では、どんな食べ物ならたべれるか？またはどう工夫したら食べることができるのか？」
と考え、前の晩に朝食用のおにぎりを握っておくことにしました。
「食べよう」「行動しよう」とポジティブに考えを切り替えた結果、今回のカウンセリングまでの7日間、ひろ子さんは毎日朝食を食べることができました。
Fujikoダイエットで食生活を見直したおかげで起床時に胃が重たく感じることも少なくなり、逆にお腹が空いて目覚めることもあったそうです。
前回ひろ子さんは「朝食たべたら間食が減った」と言ってましたよね。
やっぱり朝ごはんて大事なんですね。
そうなんです。
そして、ひろ子さんの間食にも変化が出てきていますよ！
2.「4つと30の考え方」で、食べるものを選ぶ
ひろ子さんは、いろいろな食材を使って具だくさんスープを作りました。
でもとりあえずいろいろ買ってみただけだったので、1週間の食事を振り返ると不足している食品があったのです。
そこでFujikoは4つと30の考え方を提案しました。
4つと30の考え方はこちらの記事を読んでね＾＾👇
この方法を毎日実行するのは難しくても、3日から1周間単位での食事画像を振り返りながら「何が不足しているかを見つけ、補う」ことを繰り返していくのがダイエットの近道なのです。
アドバイス2を実行したひろ子さんの感想
・「4つの食品群から1日30品目を食べる」を目標にすると、野菜を増やすくらいでは間に合わないと感じた。
・間食を工夫して、30品目の目標達成に近づけるようにした。
間食を工夫？？
食べちゃダメじゃん！
ひろ子さん、我慢しなきゃ〜！！
大丈夫！
賢く食べる間食は、かえってオススメなんですよ！
ひろ子さんは自分で表を作って買い物の内容を考えたり、その日食べたものを書き込むようにしました。
ひろ子さんはこの表に、食べた食品群ごとにチェックを入れ食べ漏れが無いようにしました。
その結果、食事でなかなか食べれなかった乳製品を間食で食べることにしたのです。
👇ひろ子さんの食事記録
2月2日のおやつはチーズとヨーグルト、3日のおやつは低脂肪牛乳にプロテインとフルーツを加えました。
あー！
2月2日の夜、どら焼き食べてる！！
ヤバくないですか？
そうですね☆
でもひろ子さんは、前回のアドバイスどおりFujikoに「どら焼きをひとつ夜中に食べた」と報告してくれました。
どうしても食べたいものは食べ、Fujikoに報告する
ダイエットは短期間で体重を落とすことではなく、ずっと健康的な体重や体脂肪を維持し続けることです。
一定期間の減量は必要ですが、食べたいものをずっと我慢し続けるのは精神的に大きな負担ですよね？
なので
「どうしても食べたい」と思ったら食べていいんです。
でも、何をどのくらい食べたのかFujikoに報告して、オーバーしたカロリーを調節することを練習しましょう！
どら焼きを食べた分の調整として、ひろ子さんは翌日の昼食にお米を食べるのを我慢する！と言いました。
Fujikoは「お米を我慢する代わりに、具だくさんスープはお腹いっぱい食べね！」とアドバイスしたので、ひろ子さんはお腹いっぱい昼食を食べ、おかげで全くストレスを感じずにカロリー調整に成功しました＾＾
調整かぁ…。
まる子は食べたら食べっぱなしです。
だからどんどん太るんだよ…(T_T)
運動について
1回5分の運動を1日2回、今週もしっかり続けていただきました。
1回5分の運動を1日2回行う
今回、ひろ子さんから「5分間の運動にだいぶ慣れてきたけど、このままでいいの？足りなくないの？」と相談されました。
最初はキツイと思った5分間の運動も、1ヶ月続けると「たったこれだけでいいの？」と不安になったみたい＾＾
ひろ子さんは身体だけでなく、気持ちも変化しています。
じゃあ、運動はもっとキツイものに変えるのですか？
Fujikoは「ひろ子さんはどうしたい？」と聞きました。
Fujikoは、アドバイスはしますが強制はしません。
あくまでも本人がどうしたいかを主軸に考え、次の提案をします。
ひろ子さんは「もうちょっと頑張れると思う」と、とってもポジティブでした＾＾
で？運動は急にハードになったりするの？
相変わらず5分間の運動のままですが、内容をひとつ加え、ひろ子さんには「もし出来るようなら時間を伸ばしてみましょう。でも辛かったら無理しなくていいです。」
と伝えました。
Fujikoさん、相変わらずゆるいっすね。
こんなんで本当に痩せるのかな〜😂
大丈夫！ひろ子さんは痩せますよ！
※ひろ子さんは、ご自分のダイエット経過をインスタで発信しています！
ぜひ応援してあげてくださいね＾＾
⇛https://www.instagram.com/pirokonee3n/
ひろ子さんは、Fujikoダイエットを開始し5週間経過しました。
少しづつ数字は動き始めていますよ！
ひろ子さんの、Fujikoダイエット開始直後の体重は67.8㌔でしたから、ジワジワ減って
40日で−２kgになりました💪
体脂肪率は、この40日間で32％〜34％を行ったり来たりです。
ひろ子さんのように、アラフィフ以上の女性の体脂肪率はなかなか減りません💦めっちゃ頑固ですｗ
でもコツコツ焦らず続ければ、必ず結果は付いてきますからね！
カウンセリングごとに振り返ると大きな変化は無いように見えるけど、ひろ子さんは本当にジワジワ痩せてきてますね〜！
ジワジワ痩せる！
それこそが、Fujikoが目指すダイエットです！
まとめ
今回はひろ子さんのダイエット サポート5回目の内容をもとに記事を書きました。
Fujikoが前回アドバイスしたことをひろ子さんが忠実に実行していただいた事は、今後に繋がる大切な行動です。
食事についての前回のアドバイスは
・朝、「何（どんな食品）なら食べれるのかな？」と考える
・「4つと30の考え方」で、食べるものを選ぶ
・どうしても食べたくなったら我慢せずに食べる。
そして「どのくらいの量を食べたのか」Fujikoに伝え、対処法を一緒に考える。
ひろ子さんがしっかり行動してくださったおかげで、今後ダイエットを続ける上での基礎がどんどん固まっていきます。
そして今回は、
食事についてのアドバイスはありません。
現状を続けていただきます。
でも運動については、
相変わらず5分間の運動のままですが、内容をひとつ加えひろ子さんには「もし出来るようなら時間を伸ばしてみましょう。でも辛かったら無理しなくていいです。」
と伝えました。
ダイエットは、急激に体重を落とすことではなく、「痩せる」「サイズを落とす」だけが目的でもありません。
理想の身体を手に入れ、維持し続けることが最終目的です。
そのためには「今」の「何」を「どのように修正」するのか見つけ、改善することが最短の近道なのです。
今後ひろ子さんが何をどう修正することでどんなふうに痩せていくのか…Fujikoもとっても楽しみです。
ひろ子さんの前回の記事はこちら！
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