こんにちは！Fujikoです。
ひろ子さんのダイエット経過の記事、今回で6回目ですね。
前回の記事から4週間経っています。
この間、カウンセリングは無かったのですか？
いいえ、カウンセリングは1週間に1度行っていますよ！
ダイエット開始後数週間はわりと変化がありますが、その後はゆっくり変化していくので経過記事もゆっくり更新しますね＾＾
なるほど。
では、ひろ子さんは
・朝、昼、夜の3食必ず食べる
・4つと30の考え方で食品を選ぶ
・どうしても食べたくなったら我慢せずに食べる。
そして「どのくらいの量を食べたのか」Fujikoに伝え、対処法を一緒に考える。
そして1回5分の運動を1日2回は
・そのまま続ける
を継続しているのですね！
ひろ子さん、痩せたかな〜？
さて、どうでしょう？
ひろ子さんがダイエットを始めて70日が経ちました。
食事について
前回までのカウンセリングで、ひろ子さんには
・朝ごはんを食べる
・4つと30の考え方で食品を選ぶ
・食べたいものは食べて良いから、その後Fujikoと一緒にカロリー調整を考える
ことを徹底していただきました。
その結果、ダイエット開始から40日で2kgの減量に成功しました。
1ヶ月以上もかかって、たったの2kgって少なくないですか？
確かに少ない数字ではありますが、この2kgは確実に減った2kgなのですよ。
人間の身体は、ほぼ水分でできているので「水を飲んだだけで体重が増える」という現象もありますが、ひろ子さんの体重は2kg 減ったところで安定しています。
運動について
1回5分の運動を1日2回しっかり続けていただいていたのですが、ある日ひろ子さんから「運動時間を延ばしたい」と言われました。
「最初は5分が長くてキツくて仕方なかったけれど、最近は物足りない」
という理由でした。
運動時間を増やすことで辛くなり、継続できなくなることのほうがリスクだと説明しましたが、ひろ子さんの意志は固く1回10分の運動を1日2回することになりました。
短時間の運動でも、だんだん体力が付いてきたことを実感されていたようです。
ひろ子さん停滞期に突入！
こちらは、ひろ子さんの体重・体脂肪変動グラフです。
Fujikoダイエットを開始したのが1月です。
開始当初から順調に減っていた体重が、3月に入ってから横ばいになり4月になっても動きません。
停滞期…ですね💦
しかも長い…。
Fujikoダイエットは45歳以上の女性が美しく痩せることをコンセプトにしているので、かなり緩いプログラムのダイエット方法です。
それでもやっぱり陥ってしまう停滞期…(T_T)
ここは何としても、ひろ子さんに乗り切っていただくしかありません。
停滞期の過ごし方
ダイエット経験者なら、ほとんどの方が経験する『停滞期』。
10日や2週間程度なら乗り切る方も多いですが、長ければ1ヶ月…Fujikoの経験では最長半年間という方もいました(T_T)
あれ？
「毎日頑張っているのに、体重減らないな〜」
と感じたら、それは停滞期突入だと思いましょう。
停滞期やだ〜！
もっと頑張ったほうがいいですか？
食事、もっと減らしたほうがいいですか？
まるこさん、慌てないで！
もしかしたら停滞期？と思ったら…。
特別な事は、何もしないでください！
今まで通りのダイエット生活を、淡々と進めるのが最短ルートです。
詳しくはこちらの記事を読んでね！
停滞期に注意してほしいこと
ここで、ひろ子さんのグラフをもう一度見てみましょう。
ひろ子さんの体重は3月以降横ばいですが、下の曲線で見る「体脂肪率」は上下変動しながら減少傾向にあります。
株価みたいｗ
体重は変わらなくても、身体の中は変わってきている証拠ですよ〜！
停滞期で重要なのは
諦めないこと
今の体重を維持すること
そして
今まで通りのダイエットを、淡々と進める事
です。
停滞期はメンタル的に辛いので、乗り越えられずに諦めてしまう人が多いのです。
でも、なぜ停滞期があるのか理解し、意識を変えることでダイエットは成功するのです。
まとめ
今回はひろ子さんのダイエット経過、6回目を紹介しました。
ひろ子さんはダイエット開始40日め以降停滞期に突入し、その後1ヶ月以上体重の変動がありません。
停滞期はダイエット経験者なら必ず通る辛くて長い暗闇期間ですが、この期間を上手に乗り越えることで、次のステップへ進むことができます。
停滞期で重要なのは
諦めないこと
今の体重を維持すること
今まで通りのダイエットを、淡々と進める事
です。
ダイエット経験者に必ず訪れる『停滞期』は、
自分の意志 Vs 自分の脳と身体
の戦いです。
諦めないで、頑張りましょうね！
ひろ子さんの前回の記事はこちら！
コメント