こんにちは！Fujiko です。
Fujikoダイエットでは「水を飲む習慣」を、ダイエット成功のためにとても大切に考えています。
人の身体は約60％が水分で構成されているので、健康的な生命維持のために水は欠かすことができません。
普段あまり水を飲まないというかたでも食事を摂ることで毎日およそ1リットルほどの水分を摂取しているのですが、厚生労働省では健康維持のため「食事由来の1リットルの水分摂取の他に、1.2リットルの水分を補給」することを推奨しています。
トイレが近くなるという理由で水分補給をためらう方も多いのですが、健康維持だけでなくキレイに痩せるために「水」を飲む習慣をつけましょう！
今回は、水を飲むことがダイエットにとても良い影響があるというお話をします。
水を飲むメリットとは
ダイエットのためにカウセリングを受けに来る方の中に、
「毎日積極的に水を飲んでいる」
「1日1リットル以上は必ず水を飲んでいる」
という方は、本当に少ないです。
逆に「水を飲むとむくんでしまうから飲まない」とか「体重が増える気がして飲みたくない」と、あえて飲まないようにしている方さえいます。
でも「水を飲む」ということは、健康維持だけでなく、
「痩せやすい身体作り」にも大きく影響があるのです。
水は、口から飲み込むと腸で吸収され体液となります。
体液の役割は
・円滑な老廃物の運搬、排泄
・体温維持
・血液の円滑な循環
などです。
裏を返せば、水分不足は
・円滑な老廃物の運搬、排泄がしづらくなる
・体温が維持できない
・血液が円滑に循環しない
ということになります。
具体的には
・汗や尿が排泄されずらくなり、むくみの原因になる
・腸内の食物繊維が水分不足で固くなり、便秘の要因になる
・体内の電解質バランスが崩れ、体温が上がりやすくなる
・血液が流れにくくなり、代謝が落ちるため痩せづらくなる
ということがおこります。
普段水を飲む習慣がない方が、急に水を飲み始めるのは苦しいかもしれません。
でも少しづつでも水分を摂るよう心がければ、体内水分を滞り無く循環させ、身体の細胞をきれいな水で満たすことができます。
冷たい水ではなく、常温の水や白湯でも効果は変わりません。
ダイエットを成功させたいと思うなら、水は積極的に飲みましょうね！
どんな水を飲むと良いの？
健康にもよく、ダイエットにも効果がある水。
「水道水でも良いのでしょうか？」という質問も、よくあります。
実は日本人が飲み慣れている国内の水道水やミネラルウォーターのほとんどは軟水なので、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル成分があまり含まれていません。
ダイエット時には、ミネラル成分をできるだけ多く摂り込みたいため硬水を推奨する意見もあるのですが、Fujikoは「普段飲み慣れている水で充分」と考えています。
足りないミネラル成分は食事から摂ることが一番望ましいのですが、どうしても心配ならサプリメントを利用するのも良いでしょう。
無理せず頑張らず、普段の生活の中で足りないものを補っていくだけで身体は必ず変化します。
水の成分にこだわる前に、まず1日1.2リットルの水を飲む習慣をつけましょう。
浄水器の水でもOKです。
ノンカフェインであれば、お茶でもいいのです。
痩せたいなら水を飲もう！
「水を飲む」ということは、健康維持だけでなく「痩せやすい身体作り」にも大きく影響があります。
水道水そのままでも良いですし、沸かした白湯やノンカフェインのお茶を利用することも良いでしょう。
1日1.2リットルの水分を補給することで、
・老廃物の運搬、排泄
・体温維持
・血液の円滑な循環
を滞り無く循環させ、全身の細胞をきれいな水で満たしましょう！
人の身体の60％は水分でできています。
積極的に水を飲み、体内水分を滞り無く循環させる人の身体が「清流」だと例えるなら…。
あなたの身体の水は「川」「池」「沼」のどれでしょうね？
いつも新鮮な水で身体を満たしていたいなら、水を積極的に飲む習慣をつけましょう。
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