まる子さん、こんにちは！
ダイエットの調子はいかがですか？
Fujikoさん、こんにちは！
嬉しいことに、特に食事を減らしているわけではないのに、ジワジワとサイズが減っています！
おっ☆それは順調ですね＾＾
Fujikoダイエットは、いろいろ食べる必要があるのであまり空腹にならないのですが、たまーに「おやつ食べたいなー」と思うこともあります。
でも、ちゃんと我慢してるんですよ！エライでしょ？
まる子さん、どんなときに「おやつ食べたいな」と思いますか？
え？なんとなく急に…かな？
でもまる子は早く痩せたいんです。
だから間食は禁止したほうが良いと思って、ずっと我慢しています。
確かに、むやみに食べるのは良くないですが「ちゃんと考えて食べる」のであれば、むしろ間食がオススメな時もあるんですよ！
詳しくお話ししましょうね＾＾
「間食」の考え方
まる子さんが「間食」と聞いて、思い浮かぶ食べ物は何ですか？
ポテチです！！
昔から大好きなんです💦
スーパーで売っているスナック菓子やチョコレートも好き♡
それからケーキや和菓子…本当は、流行りのスイーツはとりあえず全部食べてみたくなります。
たくさんありますね＾＾
では、Fujikoダイエットでいつもお話しする「4つの食品カテゴリー」で分けると、その食べ物たちのカテゴリーは何ですか？
1群（卵・乳製品）
2群（肉・魚・その加工品）
3軍（野菜・芋・果実・海草・きのこ）
4軍（砂糖・油・穀類・酒）
（詳しくはこちらの記事を読んでね！⇛ダイエット、食事改善の基本とは？）
う〜ん。
まる子がおやつに食べたいものは、全て4群です…。
4群は糖質や脂質など、カロリー高めのものが集まっているカテゴリーですよね。
だからダイエットには良くないと思います。
確かに、毎日スナック菓子や好きな物を食べ続けてしまうとダイエットは進まないですね。
でも「食べたほうがいい時」もあるのですよ！
「間食」をしたほうがいい場合
「おやつ」を食べたほうがいい場合があるなんて…(^o^)！
まる子が過去に挑戦したダイエットでは、間食絶対禁止でしたよ？
さすがFuikoダイエットは違いますね〜！
まる子さん、しっかりポイントを抑えてくださいね？
Fujikoダイエットのコンセプトのとおり、「考えて食べる」ならOKなのです。
具体的に、タイミングや考え方を紹介しましょう。
食事と食事の間隔が8時間以上開く時
Fujikoダイエットの基本は、朝・昼・夜の3食をできるだけ規則正しく食べることです。
ですが「どうしても食事の間隔が開いてしまう日」だってありますよね？
エネルギーをチャージしないと、脳や身体のパフォーマンスは低下します。
もし、食事と食事の間隔が8時間以上空いてしまう時は、「我慢しないで間食したほうがいい」ですよ！
空腹の状態が長く続くと、次の食事の時に爆食してしまう恐れがあります。
また、少しエネルギーを補給することで身体が飢餓状態に陥らず、脳が安心するという効果もあるのです。
Fujikoさん！エネルギー補給に、ポテチはどうでしょうか？
本来は、食べたあとすぐに体内で分解されエネルギーとして使われやすい糖質や、タンパク質を多く含んだものがオススメです。
身近な食べ物の中で、Fujikoのおすすめは「ツナマヨのおにぎり」ですが、
低GI食品（糖質が少なく血糖値が上がりにくい食品）も最近話題になっています。
・サラダチキン
・ゆでたまご
・プロテインバー
・芋ようかん
などです。
はぁ…。
まる子的には、あんまり魅力的な食べ物じゃないですね…(T_T)
そうかもしれませんね😁
でも「エネルギーチャージのためにを食品を摂ろう！」と冷静に考えて間食を食べるのと「食べたいから食べちゃおう！」では意識が全く違います。
要するに「食べすぎない」「冷静に適量食べる」のが大事なのです。
本当はどら焼き3つイケるけど、冷静になって1個でやめておく…とかでもいいです？
そうです！最初はそれでいいのですよ！
それならできるかも！
たったひとつでも「食べれる！」というのは嬉しいです。
ポテチは、また別の機会に…ですね。
食品の数が、あまり摂れていない時
こちらの記事⇛ダイエット、食事改善の基本とは？でも紹介しているとおり、Fujikoダイエットでは1日のうちに「4つの食品群から30品目を食べる」ことを目標にしています。
👇4つの食品群
でも、どうしても品目数が足りない日々が続くことだってありますよね？
そんな時は、間食で補うことも考えましょう。
え〜！？
例えば「最近、魚を食べてないな…」と感じたら、おやつに魚を食べるってことですか？
やだ〜。つまんない！！
いや、Fujikoも「おやつに焼き魚」とかは嫌ですね😁
でも、小魚アーモンドや骨太ウェハースならどうですか？
魚でできたスナック菓子もあるんですよ！
Fujikoオススメの魚アイテムを紹介！
なるほど。それならできそうです！
足りない栄養素を、違う食べ物に変換して考えるってことですね！
まる子さん、いいですね！
そんな感じで十分です☆
イライラする時
イライラすると甘いものや高カロリーなものを食べたくなりませんか？
「ダイエットしているのだから…」と我慢すればするほどイライラが増してしまいますよね？
そして我慢できずに食べてしまったら…そんな自分に対して更にイライラ…。
イライラしている時は、我慢しないで「食べたい」と思うものを食べましょう！
「イライラする」と感じるのは「脳がエネルギーを欲しがっている時」です。
頑張っている自分にご褒美をあげてください。
但し！
食べ過ぎないこと。
ストレスがかさむと交感神経が優位になり、脳が疲れを感じます。
もともと脳はとても多くの糖質エネルギーを必要とするのですが、疲れるとさらに多くの糖質エネルギーを必要とします。
そんな時は、我慢すればするほどイライラが増幅しちゃうんです。
イライラし過ぎて「キーー！」
っとなる前に、ケーキ1個食べたほうが落ち着くって訳ですね！
キーー！ってなってる自分は、冷静に見たら嫌ですものね😁
チートディ
Fujikoダイエットは、ゆっくりと生活習慣を見直しながら自然に痩せていくことを目的としたダイエットです。
過酷なダイエット方法ではないのでストレスも少なめですが、それでもたまには心を開放して「食べたい放題、飲みたい放題」の日があってもいいのです。
月に一度、「今日はチートディ！」と、開放日を決めましょう。
いいんですか？
本当に？まる子、めっちゃ食べちゃいますよ？
ポテチもガッツリいきますよ〜？
いいですよ〜！
このタイミングならポテチもOKです＾＾
いっぱい食べちゃってください。
でも、普段キッチリとFujikoダイエットに取り組んでいるのなら、脳が冷静なはずなので、案外食べられない身体になっているはずです。
なんとなく…Fujikoさんの圧を感じますね💦
【最重要】食べた後の振り返りをしましょう
Fujikoダイエットでは「間食禁止」とは言いません。
むしろ「間食が必要な時もある」と考えます。
そしてそんな時は、我慢せずに「食べたい」と思うものを「冷静に」食べましょう。
「冷静に」とは「食べ過ぎない」ということです！
「食べ過ぎない」とは、「後でコントロールできる範囲で食べる」ということです。
何を、どのくらいの量（カロリー）食べたか？きちんと把握しておきましょうね！
間食は、食べっぱなしにしないのが大切です。
そしてもし、糖分や油分・カロリーを多く摂ってしまった〜！と感じたら、Fujikoと一緒に「どんな方法で調整するか」対策を考えましょう。
我慢するばかりがダイエットではない
ダイエット中は「間食は我慢！」と思いがちですが、Fujiko ダイエットでは「間食が必要な時もある」と考えます。
・食事と食事の間隔が8時間以上開く時のエネルギー補給
・食品の数が多く摂れない日が続いた時
・イライラする時
・月に一度の開放日（チートディ）
Fujikoダイエットは、ゆっくりと生活習慣を見直しながら自然に痩せていくことを目的としたダイエットです。
過酷なダイエット方法ではないのでストレスも少なめですが、真面目に取り組んでいても「思うように進まない」と感じる時もあるはずです。
そんな時は、「後でコントロールできる範囲で食べたいものを食べ」ましょう。
何をどのくらいの量（カロリー）食べたか？きちんと把握しておき、後でFujikoと一緒に「どんな方法で調整するか」対策を考えましょうね。
食べ過ぎちゃった〜、もうダメだ〜(T_T)と、挫折しないでね！
Fujikoと一緒に「調整」しながら、諦めずにダイエットを続けましょう。
ダイエットは「続けた人だけが成功する」のですよ〜！
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