こんにちは、Fujikoです。
ここでは、ダイエットを成功させるための4つの約束について簡単に紹介します。
「約束」
と書きましたが「必ず守ってください」という約束ではありません。
日々の生活の中で、いつの間にか「あたりまえのこと」になるよう意識していただきたいことです。
意識する
そして淡々と続け、習慣にする
それがダイエット成功に繋がるのです。
ダイエット成功のための約束１
ひとつめの約束は、食事の回数です。
朝食をしっかりと食べ、最低でも１日３回食べましょう。
3食しっかりと食べることによって、必要な栄養素をバランスよく摂り込むことができるからです。
なんなら朝・昼・夜の食事以外に、2回くらい間食しちゃっても平気です。
賢く食べるなら、むしろ間食はおススメなのです。
また、
「スマホを見ながら」
「食事やお弁当を作りながら」
「〇〇しながら」
などの、ながら食いはストップ！
唯一、
「家族やお友達と、楽しく会話しながら」だけはOKです。
ダイエット成功のための約束２
ふたつめの約束は、食事のバランスを整えることです。
とにかく、いろいろなものを食べましょう。
野菜や肉・魚はもちろん、芋類やくだもの、乳製品、油も禁止ではありません。
食べることを積極的に考え、たくさんの栄養素を身体に摂り込みましょう。
栄養素が不足すると、脂肪を効率よく燃やしてエネルギーに換えることが難しくなります。
食べない＝脂肪が燃えない
と考えましょう。
食べるコツさえ覚え、いろいろ食べたほうが痩せるんです。
ダイエット成功のための約束３
みっつめの約束は、ちょこちょこ水分を摂ること。
1日1㍑〜1.5㍑のお水を飲みましょう。
身体の中の循環をよくし、便秘やむくみ解消の効果が期待できます。
もちろん味噌汁やスープなど、食事にも水分は含まれています。
ですが、それとは別に「水」を飲む習慣をつけましょう。
ダイエット成功のための約束４
よっつめの約束は、背筋を延ばすこと。
姿勢を整えましょう。
姿勢を整えるだけで、内臓の動きが活発になり代謝が上がります。
肩こりや腰痛の改善にもつながります。
また、年齢より若々しく見られるようになります。
そして、もしできるなら
１日１回約５分間の運動を生活に加えることで全身の筋力がアップし、早期姿勢改善にも繋がります。
⇛運動すると痩せる？Fujikoダイエットでおすすめの運動とは
※それぞれの具体的な方法は、カテゴリー「4つの約束(1)〜(4)食事の回数」の記事をご覧ください。
ダイエット成功のカギは意識と習慣化
Fujikoは、
・1日3回〜5回の食事
・いろいろな食品を食べ、多くの栄養素を摂り込む
・お水を飲む
・姿勢を整える
という4つのことを意識し、習慣化していくことがダイエット成功のカギだと考えています。
最初はうまく出来ないかもしれません。
でも、少しづつでいいのです。
昨日できなかったことは、今日またトライしてみましょう。
その積み重ねが
少しづつ数字となって現れます。
どうか、あなたのダイエットが成功しますように。
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