こんにちは！Fujikoです。
今回のテーマは「リバウンド」です。
「ダイエット」と「リバウンド」ってセット用語みたいになっているけれど、「リバウンド」って、実はとっても恐ろしい事だって知ってますか？
え？恐ろしいって何ですか？
私はダイエットしたら、わりと高確率でリバウンドしてますが、「恐ろしい…」なんて思ったことはないです。
次のダイエットで、また頑張ればいいじゃないですか？
まる子さんは「リバウンドするたびに痩せづらい身体になっていく」と聞いたことはありませんか？
「リバウンドするたびに痩せづらい身体になっていく」？
確かに、まる子は以前より体重が減らなくなっています。
それって、今までのリバウンドのせいですか！？？
それは恐ろし過ぎです(T_T)！
そうですよね！
ダイエットの最終目標は、体重や体型をずっと維持することですよね？
なので今回は、リバウンドしないためのやってはいけないNGダイエット方法について紹介します。
NGダイエットがあるなんて…。
まる子も過去にやってないと良いんだけど。
リバウンドしやすいNGダイエット
世の中にはいろいろなダイエット方法が溢れていますが、その中でも特にNGなダイエット方法が次の3つです。
なぜNGなのか？
それは、これらのダイエット方法を行うことで基礎代謝を低くしてしまうからです。
NG① 短期集中・食事制限キョーレツ型ダイエット
「数週間〜1ヶ月で5kg以上も痩せた」
「食事は1日1食だけ」
「カロリーは1日1200kcalまで」
など短期間集中ダイエットやキツイ食事・カロリー制限でのダイエットは、身体だけでなく精神的にも負担が大きく、健康を損なう恐れがあります。
制限に耐えられず「我慢しすぎて爆食いしてしまった…。」
という経験がある方もいるのではないでしょうか？
またカロリーを減らし過ぎると、身体が必要としている最低限の栄養素まで不足し、どんどん代謝が落ちていきます。
効率的な正しいダイエットとは言えませんね＾＾。
NG② 運動しません！型ダイエット
運動が苦手、嫌い！
という方に多いのですが、運動をせずに食事制限だけで体重を減らそうとすると、どうしても代謝が落ちていきます。
女性の場合はホルモンの影響で、ただでさえ年をとるごとに筋肉量が減って代謝が落ちて痩せずらい身体になっていきます。
それに輪をかけて運動無し＆食事制限ですから、わざわざ自分で痩せずらい身体づくりをしているようなものです。
代謝を落とさずに痩せたいなら、運動を並行して行うのがおすすめです。
NG③ 〇〇だけ食べて痩せよう型ダイエット
ゆで卵ダイエット
納豆ダイエット
パイナップルダイエット
バナナダイエット
サラダチキンダイエット
こうした「〇〇ダイエット」は、忘れた頃に何度も流行り出しますよね＾＾
ですがこれはもう「ただ栄養が偏るだけ」です。
ダイエットの敵！といわれがちな糖質や脂質をできるだけ摂らないために「〇〇ダイエット」が流行るのですが、実は糖質や脂質を摂ることもダイエットには必要なんです。
甘い物や脂っこいものを食べても良いのですか？
身体に必要な糖分や油分の減らし過ぎは逆効果ということです。
糖質は脳を働かせるエネルギーとして最も重要ですし、体脂肪をエネルギーに換えて燃やすための起爆剤としても活躍します。
また脂質は血管の修復や消化酵素・ホルモン分泌に必要な重要エネルギーです。
脂質を抑えすぎると便秘の原因になりますし、適度に良質の脂質を摂ることは内臓脂肪を減らすことにも繋がります。
脂質を食べれば内臓脂肪を減らせる！？
脂で脂を撃退できるとは知りませんでした。
何でも極端に減らすのは良くないってことですね！
そのとおりです。
これらのNGダイエットはバランスの取れた健康的な身体を作りながら痩せるのではなく、ただ単に「身体の重さをへらす」事しか考えていないダイエット方法です。
このような方法で自ら代謝を減らしてしまうダイエットを繰り返すと、少ないエネルギーでも生命を維持していける身体になってしまいます。
例えば、超・超低燃費な車ならガソリンはほとんど入れなくて良いですよね？
そして入れ過ぎると溢れちゃいますよね？
無理なダイエットで超低燃費になったまる子の身体が、溢れるくらいのカロリーを食べると…
溢れたカロリーは体脂肪として蓄積されます。
それが積み重なるとリバウンドです。
なぜ、リバウンドしてしまうの？
リバウンドとは簡単に言うと、ダイエットで減った体重が元の体重に戻ってしまったり、あるいは元の体重以上に増えてしまうことを言います。
実は、体重が減ると脳は命の危険を察知し、生命活動を維持しようと身体に指令を出します。
身体に備わった、本能的な生命維持のための結果なのです。
「脳が本能的に出す警告による生命維持」なので、我慢や根性というレベルでの太刀打ちは無理なんですね。
ついつい食べちゃってリバウンドを繰り返すまる子は、本能的に痩せられない女なんですか？
身体が自分を守ろうとして起こす防御反応なので、誰にでも起こる現象なのですよ。
でも、ダイエット後に痩せたままの人もいますよ？
その人たちには防御反応は無かったのですか？
ダイエット成功者は、上手にリバウンドを防ぎながら目標体重を達成しているのです。
まる子もリバウンドを上手に防ぐ方法が知りたいです！
リバウンドを防ぎながら上手くダイエットするためには、正しい知識と時間が必要です。
むやみな食事制限は健康的にも精神的にも良くありません。
自分に合った方法で、ゆっくりと確実に痩せるのを目指しましょう！
まとめ
今回はリバウンドしやすいNGダイエット方法と、なぜリバウウドするのか？についてお話ししました。
リバウンドは、体重が減ることによって脳が身体に指令する防御反応の結果です。
誰にでも起きる身体的反応なのです。
そして、特にリバウンドしやすいダイエット方法とは
・短期集中・食事制限キョーレツ型ダイエット
・運動しません！型ダイエット
・〇〇だけ食べて痩せよう型ダイエット
です。
これらのダイエットはバランスの取れた健康的な身体を作りながら痩せるのではなく、ただ単に身体の重さを減らす事しか考えていないダイエット方法です。
リバウンドを防ぎながら上手くダイエットするためには、正しい知識と時間が必要です。
自分に合った方法で、ゆっくりと確実に痩せましょうね！
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