こんにちは！Fujikoダイエット挑戦中のまる子です！
最近、やっと体重が減り始めたんですよ〜！
結果が数字で見えるようになると嬉しいし、ダイエットが楽しいです(^o^)
まるこさん、こんにちは！
それは良かったですね〜！Fujikoもとても嬉しいです。
あ、でも…ちょっと気になることがありまして…。
何でしょう？なんでも聞いてくださいね！
はい。実は…体重はだんだん減ってきているのですが、身体のポチャポチャ感があまり変わらないのです。
それに、毎朝体重と一緒に測っている体脂肪率も不安定な感じで減っているとは言えないです。
体重（重さ）は減っているから嬉しいけれど、コレって本当にキレイに痩せているのかな？って不安です。
まるこさん、きちんと自分の身体のデータ−を管理していますね！
そしてそのデータ−から疑問な点を質問するというのは、とても素晴らしい行動ですよ。
はい！褒められると嬉しいな〜＾＾
でもそういえば…前に何度も挑戦して失敗した自己流のダイエットとは違い「我慢する」というよりは「考えて食べる」ようになっています。
「我慢するより考えて食べる」Fujikoダイエットを確実に実行していますね！
では今回も、まる子さんの不安に思う点をひとつづつ解説しながら、次の「考えて食べるポイント」を探してみましょうね！
体重が減っているのに身体が引き締まっていかないのはなぜ？
Fujikoダイエットでは朝・昼・夜の3食を4つの食品群に分けた上で、1日30品目食べながら痩せる方法をおすすめしています。
⇛【ダイエット食事改善】の基本とは？4つの食品群と30品目の考え方を紹介！
この基本の考え方で食事をコントロールしていくと、体重はとてもゆっくりですが確実に減っていきます。
ですが2kg、3kg…と、段々体重が減ってきているにも関わらず「身体が締まってきた感じがしない」「あまり身体がスッキリしない」という場合、考えられる大きな原因はふたつあります。
1.食事制限だけで運動を全くしていない。
2.身体の水分量が減っていない
まる子は毎日5分、ちゃんと運動していますよ〜！
体重が減っているのに体脂肪率が減らないのはなぜ？
体重が減っているのに体脂肪率が減らないという場合、考えられる大きな原因は3つ考えられます。
1.極端な食事制限をしている。（1日の摂取キロカロリーが1200Kcal以下など）
2.運動を全くしていない
3.身体の水分量が減っていない
極端な食事制限なんてしていません！
Fujikoさんに言われたとおり、めっちゃいろんな物を食べてます。
こんなに食べていいのかな？ってくらい食べていますよ〜。
ということは…。
まる子さんの「本当にキレイに痩せているのかな？」という不安点の
・体重が減っているのに身体のポチャポチャした感じが変わらない
・体重が減っているのに体脂肪率が不安定（減らない）
に対する共通の原因は
身体の中の水分量が減っていない
ということになります。
水分量？
ということは、もっと汗をかけばいいのですか？
サウナとか行ったらいいのかな？
水もあまり飲まないほうがいいのでしょうか？
身体の中の水分量が減らないのは
塩分が大きく関係しています。
サウナに行って汗をたくさんかいたり水分補給を少なくするのは、かえって身体に負担がかかってしまうのでおすすめしません。
まずは薄味を心がけてみましょう。
塩分かぁ…。
あまり考えていなかったです。
またひとつ「考えて食べる」ポイントですね。
そうですね！
でもそんなに難しく考えなくていいですよ！
病気治療のための塩分コントロールではないので、
「いつもよりちょっとだけ薄味にしよう」と、意識を変えるだけでも効果はあるんです。
意識を変えるだけでいいのですね！
それならできそうです。
うまく行けばポチャポチャ脱出ですものね〜。がんばります！
まとめ
食事のコントロールが無理なく続けられるようになると、体重はゆるやかに減ってきます。
ダイエットを始めて体重が減りはじめると、とても嬉しい気持ちになりますよね＾＾
ですが体重が減ったからといって喜ぶだけでなく、身体と向き合うためにも毎日のデータをしっかり取って把握し、自分の身体に敏感になりましょう。
今回まる子さんは、こうした行動から「塩分が多いかもしれない」という食生活上の改善点を見つけることができました。
ダイエットは「体重を減らす、痩せる」ことを目標にしながら、生活習慣を見直すことが最大のミッションです。
むやみに体重を減らすのがダイエットじゃありません！
生活習慣を見直しながら、美しく健康的に痩せましょうね。
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