こんにちは！まるこです。
只今、絶賛緊急事態発生中です！
こんにちは！
まるこさん、どうしたのですか？お腹でも痛いのですか？
違います！!
甘いものが食べたくて仕方ないのです💦
ずっと我慢してたのに、爆発しそう…。
ダイエット頑張りたいのに、欲望に負けそうです(T_T)
どうしたら我慢できるのでしょう？
対処法が知りたいです！
我慢と対処法ですか…？
Fujikoは、別にダイエットしてても、甘いものを我慢する必要はないと考えていますよ〜。
全然、食べちゃってOKです。
えっ？食べても良いのですか？！
本当に？？？
また太りませんか？
ダイエット中でも、甘いものを我慢する必要はありません。
ただ、
どうして甘いものが欲しくなるのか
どんなふうに食べたらいいのか
ポイントを抑え、工夫して冷静に食べることをおすすめします。
甘いケーキや和菓子、スナック菓子・ジュースやお酒など、人それぞれ嗜好品ってありますよね？
実はFujikoも「毎晩ビールに溺れたい！」と願うほどのビール好きですｗ⇐アル中ではないｗ
ダイエット中に嗜好品を我慢しなきゃ！と頑張るのも良いですが、「我慢は気持ちを圧縮すること」だと思うので、無理するといつか気持ちが「ポン！」と弾けて暴飲暴食に繋がってしまうことも…。
そして、暴飲暴食の後に苛まれる「罪悪感…」
そんなつまらない負のループに陥るくらいなら、どうしても食べたいものは我慢しないで賢く食べましょう。
ダイエットしながらでも、嗜好品は諦めなくていいのです。
今回は、そのポイントをお話しします。
味か？満腹感か？を考える
毎日食事に気を遣ってダイエットをしていても、突然神が降臨したように急激に甘いものを食べたくなる欲求って、誰にでもあると思います。
チョコレートが食べたい！
ケーキが食べたい。
どら焼きが…。
アイスクリームが…などなど。
Fujikoは、そんな時は無理に我慢せずに食べて良いと思っています。
でも、ひとつだけ気をつけてほしいのは
「その食べ物で満腹になりたいのか？」
「その味を味わいたいのか？」
を考えることです。
あなたは痩せたくてダイエットをしていますよね？…毎日頑張っているのに、
チョコレートで満腹になりたいですか？
ケーキを腹いっぱい、何個も食べたいですか？
どら焼きって、一体何個食べたら満腹になりますか？
アイスクリームを腹いっぱい食べたら、身体が冷えて代謝が落ちるとは思いませんか？
甘いものをたくさん食べたい！という欲求は抑え、
どうしても甘いものを味わいたい！という欲求は満たしましょう。
たったそれだけの気持ちの切り替えが、ストレスを溜めずにダイエットを続けるコツなのです。
食べたら調整する
甘いものを味わいたい！という欲求を満たした後は、もちろん食べた分のカロリーを調節しましょう。
食べっぱなしでは、ダイエットは成功しません。
カロリー調整って…。
例えば夕食抜きとかでしょうか？
いえ、食事を抜いてはいけません。
Fujikoダイエットの基本は「3食たべてキレイに痩せる」なので、食品のカテゴリで調整していきます。
甘い物のカテゴリとは？
Fujikoダイエットでは、食品群を４つに分けて食べる方法をおすすめしています。
☆詳しくはこちら⇛【ダイエット食事改善】の基本とは？4つの食品群と30品目の考え方を紹介！
1群…タンパク質（卵、乳製品）
2群…タンパク質（肉・魚・豆・豆製品）
3群…ビタミン・ミネラル類（野菜・海草・果物・芋類）
4群…炭水化物・脂質（ご飯・パン・麺・脂質・糖質）
和菓子や洋菓子・スナック菓子を含む市販の菓子類は、ほぼ炭水化物と脂質でできているのでカテゴリは4群です。
なので食事の調整は「4群少なめ」と考えると良いでしょう。
う〜ん、もっと具体的に教えてください！
そうですね…。
甘い物を食べちゃった時は
①ごはん少なめ
②揚げ物⇛炒めもの⇛蒸す⇛煮る…と調理法を変える
③砂糖での味付け控えめ
※タンパク質と野菜類はしっかり食べましょう！
たったそれだけの工夫で、ダイエットしてても甘い物を食べていいなんて、やっぱりFujikoさんゆるいですよね。
まるこさん、痩せたい！と願ってダイエットに取り組む女性が、まさか毎日甘いものを食べたり、自分の欲求に負け続けるわけないじゃないですか？
どうしても食べたくなった時の対処方法ですよ！
おっと…。
毎日食べるところでした💦
甘いものが食べたくなるのはなぜ？
ところで「甘いものが食べたいな」と感じるのは、どんな時でしょう？
たいていの場合
・とても集中して何かを考えたあと
・身体が疲れていると感じた時
・精神的に緊張している時
・タンパク質が不足している状態
・ストレスを感じている時
・お腹が空いた（血糖値が下がっている）とき
のどれかです。
・単純に、甘いものが大好き
ということもありますが、常に甘いものを欲する場合は心や身体の異常が考えられるので注意が必要です。
まずは「自分は、今どうして甘いものが食べたいのか？」を考え、冷静に必要な量だけ食べれるようになりましょう。
メンターには隠さず報告してね！
これはとても大切な事です。
もしあなたが、ダイエットのためのアドバイザーやトレーナー（メンター）と一緒に頑張っているのなら「何をどのくらい、どんな状況だったから食べた。その後どのように調節した」ということを必ずメンターに報告しましょう。
食べた事を言ったら叱られる気がして…。
言わないで頑張ってるフリしようかと思ってました。
叱られると思う＝食べちゃダメだと思っている
ということですよね＾＾
Fujikoダイエットは
食べてもOK！でもその後どうする？を一緒に考えていくダイエットなので、正直に話してくれたほうが嬉しいのですよ〜。
まとめ
今回は、ダイエット中なのに「甘いものが食べたくてどうしようも無くなった」時の対処法について書きました。
ダイエット中に嗜好品を我慢しなきゃ！と頑張るのも良いですが、「我慢は気持ちを圧縮すること」だと思うので、無理するといつか気持ちが「ポン！」と弾けて暴飲暴食に繋がってしまうことになりかねません。
そして、暴飲暴食の後に苛まれる「罪悪感…」
そんなつまらない負のループに陥るくらいなら、どうしても食べたいものは我慢しないで賢く食べましょう。
ダイエットしながらでも、嗜好品は諦めなくていいのです。
ポイントは
・味わう程度に食べる
・食べたらカロリーを調整する
・食べたことをメンターと共有する
ということです。
我慢し過ぎはダイエットの失敗に繋がります。
我慢しすぎず、自分の気持ちと上手に向き合い、継続し続けることがダイエットの成功に繋がるのです。
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