こんにちは！Fujikoです。
「このごろ、ダイエット頑張っても全然痩せない」
「40歳過ぎたら太る一方！」
と悩んでいる方はいませんか？
はい！
それ、私のことですー！
48歳、名前はMarukoと言います。
最近、食事制限しても以前ほど体重が落ちなくて…。
おなかもポッコリしてきちゃいました。
なんとかなりませんかね〜。
Marukoさん、大丈夫ですよ！
正しいダイエットで、時間をかければ身体はちゃんと変わっていきます！
今回は「ダイエットには長い時間が必要」についてお話しします。
ダイエットが続かない理由は？
あなたは、ダイエットを経験したことがありますか？
「まだ一度もダイエットはしたことがない」ですか？
それとも、
「いろいろやってみたけれど続かなかった」ですか？
「一時期は体重が減るけれど、辞めたらすぐリバウンドした」
という方も多いでしょう。
では、どうしてダイエットを続けられなかったのでしょう？
どうして途中で辞めちゃったのでしょう？
激しい運動が苦手。辛くて続かない。
食べたいものを我慢するのがしんどい。
空腹に耐えられない。
など、いろいろ理由はありますよね。
ではもし、あなたがこれまでに経験したダイエットと真逆な方法でも、ちゃんと痩せることができるとしたら…？？
運動は簡単なもので、短い時間で大丈夫！
食べたいものは我慢せず、タイミングを考えて食べればOK！
空腹になる前に食べよう！
これなら途中で挫折することなく、続けて行けそうじゃありませんか？
急に痩せるとどうなるの？
ダイエットは、焦らずゆっくり時間をかけるのがおすすめです。
急に体重を減らすと本来持っている基礎代謝も一緒に減らしてしまうので、リバウンドしやすい身体になってしまいます。
また、思いがけないシワができたり皮膚のたるみの原因になってしまうこともあります。
身体が必要としている最低限のエネルギーをしっかり補充してあげないと、集中力が低下し仕事や生活の質も落ちてきます。
「美しく、健康に痩せたい」
と願いダイエットを始めるのに、本末転倒ですよね💦
過酷な食事制限をして、日々の体重変動にとらわれるのではなく、
賢く考えながら食べ、身体を無理なく動かすことで体脂肪を減らしましょう。
ゆっくりダイエットの目安はどのくらい？
目標は1ヶ月に1キロ減らすこと。
え？たったそれだけ？と思うかもしれませんが、これには理由があります。
それは…
体内の脂肪1gあたりのエネルギー量は、およそ9Kcalです。
仮に、めっちゃ効率よく脂肪だけをエネルギーに変えて1㌔落とすとしたら…
1㌔＝1,000gなので、9Kcal×1,000＝9,000Kcalを消費しなくてはなりません。
1日あたり300Kcalを消費するとして30日でやっとマイナス9,000Kcal（-1㌔）なのです。
でも1日1食とかにしたら、もっと早く減るんじゃないですか？
そう思うでしょ？
でも、それは逆効果になってしまうの。
空腹の時間が長すぎると身体は飢餓状態になり、命の危険を感じるため次に得たエネルギーを溜め込んでおこうとするようになります。
生きるために備わっている自然の力なんですね。
なので身体に危険を感じさせず、少しづつ脂肪を消費するには1日3回食べるのが一番良いのです。
そして、どうしても仕事の都合などで食事と食事の間が8時間以上開いてしまう時は、少しだけ糖分を摂ることをおすすめします。
え？ダイエット中なのに甘い物食べていいのですか？
身体に飢餓感を与えないため、また脳を活性化させておくために必要なの。
あ、でも糖質＝甘い物ではないのよ。
詳しくは、こちらの記事で詳しくお話ししています。
1ヶ月に1㌔の「重さを減らす」のは簡単かもしれません。
でも、正しい方法で1ヶ月に1㌔脂肪を消費して痩せるのは意外と難しいのです。
だからダイエットは『焦らずゆっくり』が一番効果的です
もし1年継続できれば12キロも痩せる計算ですよ〜。
しかも健康的に！
継続は力…💪です。
あなたも焦らずゆっくり痩せて、女性らしい美しい身体を手に入れましょう。
まとめ
今回は、
「ダイエットは焦らずゆっくり」
「長い時間をかけることが必要」
というお話しをしました。
過酷な食事制限をして、日々の体重変動にとらわれるのではなく、
賢く考えながら食べ、身体を無理なく動かすことで体脂肪を減らしましょう。
目標は、1ヶ月に1㌔の体脂肪を効率よく消費することです。
そのためには1日3回の、規則正しい食事が欠かせません。
痩せたいなら食べる
それが一番確実な、正しいダイエットです。
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