ひろ子さんのダイエット、カウンセリング（2回目）

Fujiko

こんにちは！Fujikoです。

今回は、ひろ子さんとの2回めのセッションを記事にしました。

Maruko

ひろ子さんは57歳でしたね！

ダイエットがどんなふうに進んでいくのか、めっちゃ興味あります！

ひろ子さんの生活習慣と食事

ひろ子さんの一日の生活と食事パターンは、在宅ということもあり大体のパターンが決まっていました。

※ダイエットコンサル開始前

6時〜6時半	起床
朝食	忙しいので食べない。夫の朝食と昼食（どちらもお弁当）を作る
9時〜10時	毎日1時間、犬の散歩
11時頃	一息つきながら軽食やサプリを摂取
16時頃	手作りヨーグルト＆ファイバーサプリを摂取
18時〜19時頃	ご主人と一緒に夕食。脂っこい食事が多いので、脂分排出サプリを摂取。
20時以降〜1時・2時	パソコン作業を寝る時間ギリギリまで。脳が活性化しすぎて眠くならないため、アミノ酸サプリを摂取。たまに焼酎お湯割りを飲んでから寝る

Fujiko

ひろ子さんは「食事で足りない栄養素はサプリで補う」という考えでした。

例えば野菜が少ないからファイバーサプリを摂る、脂っこい食事を食べるけど脂を吸収するのは嫌なので「脂分排出サプリを摂る」などです。

一見、理に適った方法に聞こえますが、実は思いがけない落とし穴が潜んでいるのです。

ひろ子さんへのふたつのアドバイス

今回のカウンセリングで、ひろ子さんの生活習慣や食生活について2つだけアドバイスさせていただきました。

1.食事を「抜く」・「量を減らす」は痩せずらくなる

ダイエットを始めると、殆どの方は「食事を抜く・減らす」ことからチャレンジします。

摂取カロリーを減らしたいから食べる回数を減らす、または食べる量を減らすのですよね。

その気持、とても良くわかります。

ひろ子さんは「ダイエット」のためと「忙しい」という理由で、朝食を食べていませんでした。

食事の回数や量を減らすと、胃や腸の活動量が少なくなります。

まあ、当然ですよね＾＾

Fujiko

内臓の活動量を減らすことは、代謝量を減らす事に直結するんですよ！

Maruko

え？いきなり何？？
痩せたいから食べないのは、代謝が減って逆に痩せ辛くなるってことですか？？？

Fujiko

そうです！
まるこさん、ナイス気付きです!

Maruko

とはいえ、意味不明でよくわかりません。

どういうことでしょう？

「食べない」あるいは「食べる量を減らす」と、痩せるんじゃないかと思いますよね？

でも食べないと内蔵は活躍の場を失い、エネルギーを消費する必要がなくなります。

内蔵も筋肉で構成されているので、動かなければエネルギーを消費しないのです。

Maruko

内蔵も筋肉で出来てる！？

消化吸収の働きも、エネルギーが必要ということ？

Fujiko

そうなんです！

せっかくエネルギーを消費する働きを、食べないことで台無しにしているのです。

食べない
⇓
内臓のエネルギー消費が少なくなる
⇓
代謝が落ちる
⇓
消化吸収力が落ちる
⇓
どんどん痩せずらくなる

まさに負のループですよね！

Maruko

食べると内臓の筋肉が動いて代謝が上がる？！

それなら、食べなきゃもったいないです！

Fujiko

そーいうこと☆

食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。この代謝の増加を食事誘発性熱産生(DIT: Diet Induced Thermogenesis)または特異動的作用(SDA: Specific Dynamic Action)といいます。
引用：厚生労働省「e-ヘルスネット」