こんにちは！Fujikoです。
今日から、いよいよダイエット開始ですね！
よろしくお願いします！
Maruko48歳、頑張りまーす！
まず、食事は何から減らしたらいいですか？
我慢できるかなぁ…。
Marukoさん、減らすばかりがダイエットじゃありませんよ〜。
Fujikoダイエットのコンセプトは『考えて食べる』なので、嗜好品の禁止などはありません。
そうなんですか？
私、スナック菓子食べながらビール飲むのが好きなんですが、そのままでもいいんですか？
そのまま…ではなく「今の自分をどう変えたら痩せるのか」を考えましょうね！
今のままでいるのが嫌だから、ダイエットするんですものね？
確かに。
今回は最初の1週間何をするか、まず食事についてお話しします。
前回、「現状把握〜今の自分を知る」というお話しをしましたが、そのデータを元にお話しを進めていきますので、まだそのページを読んでいない方は是非お読みくださいね！
食事の回数と生活習慣
さっそくですがMarukoさん、朝ごはんは食べていますか？
実は、これ以上太りたくないので食事はあまり食べないようにしています。
うちは4人家族で旦那と高校生の息子と中学生の娘がいるのですが、
私の朝ごはんは、夫と息子のお弁当を作りながら「つまみ食い」程度で済ませています。
そうすればたくさん食べなくてもいい気がして…。
でも、そのあと変な時間にお腹が空くので、午前10時とか11時頃に菓子パンやスナック菓子を少し食べています。
朝はつまみ食い程度のため、お昼前にお腹がすいてしまうのですね？
では昼食は食べないのですか？
いえ、食べますよ！
でも簡単なものが多いかな？
カップラーメンとか、パンとコーヒーとか。
とりあえず何か食べておく…みたいな。
たまに食べない日もありますし、ランチ会などで苦しいほど食べることもあります。
そうですか。
では昼食はは何時頃に食べる事が多いですか？
1時とか2時くらいかな…。
昼前の菓子パンやスナック菓子ってわりと胃にもたれるんで、またまた変な時間にお腹が空いちゃうんですよね。
なるほど。
では、その後夕食までは何も食べないですか？
家族が揃うのは19時過ぎなので、夕食は19時から20時の間です。
で、それまでの間にお腹が空くので、夕方の5時頃になんとなくお菓子食べてます。
夕食は家族揃って食べ、その後寝るまでにちょっとだけアイス食べたりお酒を飲むこともあります。
あれ？
なんか私…ちょくちょく食べてますね？？？
そうですね！
いま、Marukoさんは「自分の食生活を客観的にみる」
という行動を行い『自分はちょくちょく食べてる』という現状に気付きました。
ダイエットにおいてとっても大切なポイント1つ目は
自分の食生活を客観的に観察する
ことです。
そうしてみつけた『現状の行動』がダイエットにふさわしくない行動ならば、原因から改善していくのが必要です。
1日の生活パターンが「朝起きて日中活動し、夜に眠る」という前提で考えるとしたら
Marukoさんの一番の問題点は『朝食がつまみ食い』なことです。
「痩せたいから、あまり食べないように」という理由で、朝ごはんを「つまみ食い」程度にしています。
でも、もしもこの「つまみ食い」を「しっかり食べる朝食」に変えると…「変な時間の菓子パンやお菓子」を食べたい気持ちは薄れるはずですよね？。
そして適切な時間に昼食を摂ることで、「なんとなく食べる夕方のお菓子」も必要なくなるのではないでしょうか？
「痩せたいなら、朝ごはんはしっかり食べる」
朝ごはんはダイエットだけでなく健康的な食生活＝健康な身体を作るための最重要ミッションなのです。
『朝ごはん』をしっかり食べよう！
ダイエットは『今の自分を変え』『新しい自分を手に入れる』という作業です。
「痩せる・美しく健康的な身体を手に入れる」ために必要なのは正しい食生活と運動です。
Fujikoメソッドではその中でも特に
朝ごはんをしっかり食べる
ということを最重要ミッションに考えています。
「美しく痩せたい」と思うなら、まず朝ごはんをしっかり食べましょう！
そしてその前に自分の食生活を客観的に観察してみることをおすすめします＾＾
まずは「昨日は何を食べたっけ？」と、書き出してみましょう！
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