こんにちは!Fujikoです。
前回は「ダイエットに朝ごはんが最も重要」というお話しでしたね。
Fujikoさん!私の今朝の食事は
菓子パンとコーヒーでした。
ちゃんと食べましたよ!
おっ!まるこさん、
「つまみ食いの朝ごはん」の改善ですか?
ダイエットの第一歩ですね^^
「痩せるために食べる」なんて不思議ですが、頑張ります!
今日は「朝ごはんにおすすめな食べ物」をお話しします。
朝食におすすめな食べ物とは
朝は脳や身体を活発に動かし始めるため、食べた物をできるだけ速やかにエネルギーにしなくてはなりません。
そのために必要なのは「炭水化物」。
ごはんやパン・麺など、でんぷん質を含む食べ物です。
また乳製品や肉・魚・卵など「タンパク質」をしっかり摂ることで、体内時計を調節したりストレスを和らげるなどの働きも期待できます。
野菜や果物など「ビタミン、ミネラル類」は、脳がブドウ糖を消費する際に欠かせません。
朝から頭の回転をキレキレにしておきたいなら、ぜひ食べると良いです。
結局、バランスの取れた食事ってことですよね?
まる子は今朝、菓子パンとコーヒーだったからバランスとれてないなぁ。
でも朝って忙しいから、いろいろ用意するの難しいんですよね〜。
そう!
全部用意しようとすると、すごく大変ですよね。
でも、簡単に食べれる方法があるんです。
それは味噌汁を食べること。
野菜や肉・魚・きのこ・海藻など、いろいろな具材を入れた味噌汁一杯とごはんがあれば、十分です。
朝はパンですという方は、スープでもOKです。
とにかく最低でも5種類の具材を入れて作ってみましょう。
もちろん、前の晩の夕食に多めに作ったもので十分です。
Fujikoのおすすめは豚汁!
豚肉・野菜・根菜類・豆腐・こんにゃく…。
味噌にはタンパク質も含まれるので一石二鳥なうえ、腹持ちがとっても良いのです。
朝から豚汁ってヘビーですね。
胸焼けしそう。
そんな時は、生姜を少し足すとサッパリと食べることができますよ!
ダイエットには、何より朝食をしっかり食べることが大切です!
美しい髪や肌に大切なタンパク質を守りながら、美しく痩せましょうね。
朝ごはんを食べると生活パターンが変わる!
何度も言いますがダイエットはもちろん、健康な身体を作るためには朝ごはんがめっちゃ大事です!
Fujikoダイエットでは朝ごはんを最重要ミッションと考えています。
Fujikoは、過去30年間『痩せたい、体重を落としたい』というお客様に大勢お会いしてきました。
でも残念なことに、その方達の中に「朝ごはんをしっかり食べるよう心がけています」と仰る方には、ほとんどお会いしませんでした。
そして「朝ごはんをしっかり食べる」ように生活を改善しただけで痩せ始める人はとっても多いのです。
なぜ朝ごはんが大切なのか
まるこさん、もしあなたが「これから24時間車を運転する」なら、ガソリンはどのくらい入れますか?
とりあえず満タンにします!
ですよね!
残りが少ない状態で、運転し始めるのは不安ですもね。
実は、朝起きたときの人の身体の中は、ガソリンが少なくなっている状態に似ています。
あなたは、毎日の睡眠中に自分の身体が何を求めてどう活動しているか考えたことはありますか?
また「寝る子は育つ」という言葉を聞いたことはありますか?
この言葉の意味は
「寝るから育つ」のではなく「寝ている間に育つ」という意味です。
そして「育つ」のは子供に限ったことではなく「大人」も同じです。
一日の行動の中で、人は活動するために筋肉を動かしエネルギーを消費します。
脳も「勉強」「仕事」「人付き合い」「見る」「考える」「悩む」など、フル回転でエネルギーを消費しまます。
1日中、全身全霊で生命活動を行った身体は睡眠中に「全身の補修」に取り掛かります。
睡眠前に、全身補修作業に必要な適切量のエネルギーと栄養素が補充されていたとするなら、起床時はプラマイゼロで「カラカラのゼロ状態」にあるはずです。
車なら、ガソリンチャージランプが点滅している状態ですね^^
では、
カラカラのゼロの状態から「朝食を食べず(燃料補給せず)」に1日の活動を開始したら、身体は何をエネルギーとして活動を始めるのでしょう?
ズバリ!
身体はタンパク質を分解しながらエネルギーを補給しようとします。
(せっかく補修した身体を分解するんですよ!凄くもったいないですよね?)
艶々な髪の毛・ハリのある肌・綺麗な爪…あなたの身体を構成する殆どはタンパク質です。
女性がずーっと保ち続けたいと願う、美しい財産です。
その大切な財産を『朝ごはんを食べない』という理由で、身体は分解し活動を開始してしまうのです。
女性として綺麗でいたいなら、是非『朝食を食べていただきたい』のです。
どうしよう。
朝ごはんを食べることが、そんなに大切だとは全く意識していなかったかも…です(T_T)
問題点に気付いたら、そのままにしておかずに改善すればいいのです。
大切なのは「今の自分をどう変えたらキレイに痩せるのか」見つけること
そして変えていくことです。
まとめ
美しく痩せたいなら、朝ごはんをしっかり食べましょう。
忙しい朝、バランスの取れた食事を毎日食べるのは大変💦
でも、ストレス無く栄養を摂るには、具だくさんの味噌汁やスープがおすすめ!
・炭水化物
・タンパク質
・ビタミン・ミネラル
朝食をしっかり食べる習慣をつけることは、正しいダイエットへの一番の近道です。
美しい髪や肌に大切なタンパク質を守りながら、焦らずゆっくりダイエットしましょうね!
【オマケ】
Fujikoが作る豚汁の具の基本はこちら!
タンパク質
・豚ロース(シャブシャブ用の薄い肉)
・赤身多めのひき肉
・木綿豆腐
・油揚げ
野菜
・玉ねぎ
・ネギ
・人参
・じゃがいも
・里芋
・さつま芋(多いと甘くなるので少なめ)
・ゴボウ
・大根
・こんにゃく(白)(黒)
・しいたけ・しめじ等、きのこ類
ざっと12品目を紹介しましたが、この他にもお住まいの地域ならではの食材を加えるなどして、パーフェクトダイエット豚汁を作ってみましょう^^
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