Fujikoさん、こんにちは！
今日は30分くらい散歩したんですよ。
ダイエットには運動も必要ですからね〜。
まる子さん、こんにちは！
頑張っていますね。
それにしても結構な汗をかいているようですが、水分はちゃんと摂れていますか？
はい！
ちゃんとスポーツドリンクを飲んでいます。
最近気温が高いので、熱中症にならないよう予防対策もバッチリです！
いろいろ考えて行動していますね＾＾
でも、ダイエット中はスポーツドリンクよりお水を飲むのがオススメですよ！
あら？
それはまたどうしてですか？
スポドリの方が、身体に吸収されやすくて良いと思っていたのですが…。
では、詳しくお話ししましょうね！
スポーツドリンクとはどんな飲み物なのでしょう？
たくさん運動をして汗をかいた後や、炎天下での作業中などに飲むスポーツドリンクはとても美味しく感じますよね？
スポーツドリンクは、脱水症状からの回復や熱中症の予防には欠かせない飲料です。
スポーツなどで、汗をたくさんかいた際に失われがちなミネラル分が含まれていますし、疲労回復効果もあるので普段の生活の中でも好んで飲む方もいるようです。
まる子の家でも、子供たちが運動系の部活をやっているので常備しているんですよ！旦那もお風呂上がりにガー！っと飲んでます。
炭酸飲料やジュースを飲むより、身体に良いのかな？と思っていました。
そうですね。
確かに良い面もたくさんあるスポーツドリンクなのですが、実はかなり糖度が高いのです。
製品によっては炭酸飲料よりも多く糖が含まれているものもあるので、注意してくださいね。
えぇ〜💦
まる子はダイエット中だから、甘い物を食べるのをずっと我慢しているのに…知らないうちにスポドリで糖分を摂っていたってことですかー？
残念ながらそういうことになります。
スポーツドリンクは０Kcalではないので、糖質とともにエネルギーも摂取していることになります。
必要なタイミングで必要な量だけ飲むのが良いですね。
具体的に、どのくらいの糖が含まれているのか？というと…
水1リットルに対して、おおよそ砂糖60〜90ｇ、塩3g、他にクエン酸（レモン果汁など）が含まれています。
上白糖なら大さじ1杯9gです。
やばい💦
最悪の場合、1リットルあたり大さじ10杯の砂糖が入っているってこと？
砂糖10ｇのエネルギー量は約38kcalですから、計算してみると…！！以外にも高カロリーな飲み物なのです💦
製品によって差はありますが、安易にゴクゴク飲むのは控えたほうが良いでしょうね。
ダイエット中は普段より意識して水を飲もう！
Fujikoダイエットでは「1日水を1.5リットル飲みましょう」と、お伝えしています。
普段の生活の中でも飲食をすることで水分は摂れているのですが、ダイエット中は特に意識して「水」を飲むようアドバイスしています。
人の身体は、ほとんど水分で構成されています。
年齢や性別で差はありますが、成人の身体は約65％が水分で構成されています。
なので常に適量の水分を摂ることで、汗や尿で老廃物を排出するよう身体を循環させ、細胞レベルで健康で新鮮な身体を保ち続けることができるのです。
「水分」って、お水じゃなくてもコーヒーとかジュースとか…ビールなどのお酒でもいいのですか？
本来、身体の中にあるべきものでない「カフェイン」や「アルコール」は、結局のところ体外へ排出しなくてはなりません。
また、ジュースなどに含まれる糖分は、エネルギーとして利用されなければ体内に蓄積されてしまいます。
このような排出や蓄積などの余分な負担を身体（内蔵）にかけないためにも、なるべくノンカロリーの「水」の状態で水分を補給しましょう！
ダイエット中は「スポーツドリンク」より「水」を飲もう！
スポーツドリンクには、汗をたくさんかいた際に失われがちなミネラル分が含まれています。また疲労回復効果もあるので、普段の生活の中でも好んで飲む方も多いようです。
良い面もたくさんあるスポーツドリンクですが、実はかなり糖度が高く製品によっては炭酸飲料よりも多く糖が含まれているものもあるので注意が必要です。
具体的な糖の量とは…、
水1リットルに対して、おおよそ砂糖60〜90ｇ、塩3g、他にクエン酸（レモン果汁など）が含まれています。
砂糖10ｇのエネルギー量は約38kcalですから、計算してみると以外にもに高カロリーな飲み物なのです。
500mlのペットボトルのスポドリなら、最低でも一本当たり100kcalはある計算ですね〜。
常に適量の水分を摂り、汗や尿で老廃物を排出するよう身体を循環させ、細胞レベルで健康で新鮮な身体を保ち続けることができるためには「水」を飲むのが一番です。
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