こんにちは！Fujikoです。
今回は、ダイエット中の体重の見方についてお話しします。
ダイエット中、一番気になる体重についてですね！
Fujikoダイエットでは、毎朝同じ条件で体重を測って頂くのですが、まる子さんはどんなふうに記録していますか？
記録…はしてないです。
昨日の体重は記憶してますが、それじゃダメですか？
そうですね。
体重を測ったらキチンと記録し、体重の推移を確かめながらダイエットを続けましょうね！
体重推移？
どんなふうに減っているかグラフにしていくのですか？
最近増えているダイエットアプリなどは、体重を入力すると推移がグラフ化され便利ですよね。
でもアプリへの入力が苦手でも、一目瞭然に体重の推移が分かる方法があるので紹介します！
Fujikoダイエットでは、朝起きてトイレに行った後に必ず体重を測り記録していただくようお願いしています。
※詳しくはこちらの記事を読んでね！⇛毎朝、同じ条件で体重を測ろう！
記録方法はアプリ入力やカレンダーに直に記入など、どんな方法でもいいので必ず毎朝の数字を記録しましょう。
体重の変化を日々追うのは挫折のもとになる
まる子も、毎日体重をカレンダーに書いています。
おかげで家族にもバレバレです💦
でも…最近、体重が全然減ってなくて…。
今日は昨日よりも300gも増えてるし、もう体重計に乗るのが辛いです(T_T)
日々の変化って、そんなに驚くほどの数字では現れないのですよ。
でも、自分が努力している事に対する成果が具体的に見えないのは、とても不安ですよね。
このように毎日・毎朝の体重を細かく追っていくことは、数百グラムの小さい数字の変化に敏感になりすぎて精神的にも辛いダイエットとなってしまいます。
痩せている気がしない⇛無駄な努力⇛もう諦めようか…と負のループの入り口に差し掛かることも。
でも、ハッキリ言いますが
昨日や一昨日の数字と今日の数字には、たいした変化は無いのです。
逆に昨日の体重より今朝の体重が1kg以上も減ってたら、それは身体の危機なのです！
それじゃあ、どうやって痩せていることを確かめるのですか？
まさか、折れ線グラフを作りましょう！なんて面倒なこと言います？
そんな面倒なこと言いませんよｗ
見方を変えればいいのです＾＾
体重を記載したカレンダーは縦に読む
カレンダーは、だいたい7日周期ですよね？
いわゆる「1週間ごと」になっています。
👇こちらのカレンダーを見てください
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
| 68.2 | 68.4 | 68.2 | 68.1 | 67.9 | ||
| 68.2 | 68.0 | 68.1 | 68.0 | 67.8 | 67.7 | 67.7 |
| 67.6 | 67.9 | 67.6 | 67.7 | 67.5 | 67.5 | 67.6 |
| 67.5 | 67.5 | 67.4 | 67.3 | 67.5 | 67.2 | 67.0 |
| 67.3 | 67.0 | 67.2 | 66.9 | 66.7 | 66.8 | 66.6 |
あっ！
まる子の先月の体重カレンダーじゃないですか！
色分けしてある週を見てみましょう。
この1週間を日ごと横に追っていくと、減ったと思ったら翌日は増えていたりしていますね。
そして、結局この週はなにも変化が無かったように見えます。
日々の変化は100g単位しか無いですし、そんな小さな数字に一喜一憂するのって、しんどいですよ💦
正直な数字を書いているのだから仕方ないじゃないですか〜💢
では、数字を縦に見てみましょうか。
例えば火曜日の数字を、縦に見てみると…。
あれれ？わぁ！
少しづつ減ってる！
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
| 68.2 | 68.4 | 68.2 | 68.1 | 67.9 | ||
| 68.2 | 68.0 | 68.1 | 68.0 | 67.8 | 67.7 | 67.7 |
| 67.6 | 67.9 | 67.6 | 67.7 | 67.5 | 67.5 | 67.6 |
| 67.5 | 67.5 | 67.4 | 67.3 | 67.5 | 67.2 | 67.0 |
| 67.3 | 67.0 | 67.2 | 66.9 | 66.7 | 66.8 | 66.6 |
こうして、曜日ごとに縦に見た時に体重が減っていれば、確実にダイエットは進んでいます。
そして、このカレンダーの最初と最後の日の差は−1.6kgです
おおおお！
いつの間にか、まる子は1.6kgも痩せていたのですね！
そういえばなんとなくパンツのお腹周りがゆるくなったような…。
Fujikoダイエットでは「1ヶ月に1kg、確実に・キレイに痩せる」ことを目標にしています。
急に痩せると肌のハリがなくなったり、シワの原因になることもあるのですよ！
なので焦らず根気よく、生活を見直しながらゆっくり続けましょうね＾＾
数字を縦に読んでも『全く変化がない・逆に増えている』と言う場合、ダイエットが上手くいっていない可能性もあるので注意してくださいね＾＾
まとめ
今回は、ダイエット中の体重の推移の見方についてお話ししました。
Fujikoダイエットはしっかり食べながら痩せることをコンセプトにしているので、体重は1ヶ月に1kg程度減らすことを目標にしています。
30日で−1kgって…かなり微々たる変化ですが、でも確実に1年続ければ−12kgも夢じゃないです。
そして、その微々たる変化を確かめながら確実にダイエットを続けるためには
・毎日同じ条件で体重を測ること
・体重を記録すること
詳しくはこちらの記事を読んでね！⇛毎朝同じ条件で体重を測ろう！
そして
・体重の変化は、カレンダーを縦に読む
です。
毎日の小さな積み重ねも、4週間ごとに見れば大きな結果になっているはずです。
少しづつコツコツと…1年後の−12kgを目指し、Fujikoと一緒に頑張りましょうね！
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