こんにちは！Fujikoです。
「痩せたい」という理由でスポーツジムに入会する方は、とても多くいらっしゃいます。
運動すると痩せる
汗をかくと痩せる
と、思っちゃうんですよね！
もちろん、まる子もジムに行けば痩せる！！
…と思ってます。
でも忙しくてなかなか行けなくて、たまに行くのですが…結局続かなくて辞めちゃいます。
う〜ん。
確かに運動することで姿勢が良くなったり、代謝が上がりエネルギーを消費しやすくなりますが、たまに運動するだけでは体重は落ちません💦
やっぱり続けないと。
ジムに行くと疲れちゃうし、毎日何時間もキツい運動は無理です！
運動は、あくまでもダイエットの補助的効果なので、短時間でも続けられればいいのです。
1日たった5分間の運動でも、毎日続けると習慣になりますよ。
今回は「たった5分間の簡単な運動なのに効果バッチリ！」なFujikoダイエットでおすすめしている運動を紹介します。
1日たったの5分でいいの？
歯磨きみたい。
それならまる子にもできそう…。
Fujikoダイエットでおすすめ！簡単5分の全身運動
運動がダイエットの補助的効果とはいえ、やらないよりは取り入れたほうが断然結果が早く現れます。
では、どんな運動が良いのかというと
・自分の体重をつかって筋肉を動かす（筋トレ）
・ダラダラとした運動をできるだけ長く続ける（有酸素運動）
・膝や腰に負担が少ない運動（キツくない運動）
がおすすめです。
これを全部やると5分じゃ終わらないですよね？
大丈夫！全部5分間でできる秘密があるんです！
Fujikoダイエットでは食事バランスを整えることと、この3つの運動を組み合わせて行うことでリバウンドしずらい身体を作っていきます。
ただこの運動行うためには、どうしても必要なアイテムがたった一つあります。
それは「段差」です。
家の中に15センチ程度の段差がある方は、是非そこを利用してください。
階段でも玄関の上がりでも、何でもOKです。
ただし15センチを超えてはいけません。
13〜15センチの段差が必要です。
「そんな段差は家の中に無い」
という方は、下記に紹介するステップ台がオススメします。
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ステップ台（段差）を利用したエクササイズは、強度を自由に変えられるうえに膝や腰に優しい運動です。
年齢を問わず、自分に適した運動ができるとても素敵なアイテムです。
簡単５分の全身運動！準備とやり方
では早速、どんな運動なのか紹介しますね！
準備（用意するもの）
１．まず、13〜15センチ程度の段差です。
もっと高い段差で頑張りたくなるかもしれませんが、15センチを超えると膝や腰に負担がかかってしまい、怪我や痛みのもとになってしまいます。
なので、丁度いい高さを見つけて行いましょう。
２．時計
どんな時計でも良いのですが、キッチンタイマーやストップウォッチがあると便利です。
３．５分程度のお気に入りの曲
音楽が流れていると「この曲が終わるまで頑張ろう！」という前向きな気持になれます。
テレビや動画を見ながらもOKですか？
「見ながら」より「聴きながら」のほうが運動に集中できます。
つまづいて怪我をしないよう、テレビや動画は避けましょう。
・適度な段差
・時計
・お気に入りの曲
用意するのは、この３つだけです。
運動の方法（やりかた）
５分間を30秒ごとに区切って、2つの運動を繰り返します。
1つ目、まず最初の30秒間は踏み台昇降運動をします。
昇降の速さは、自分が苦しくない程度で十分です。
（参照：踏み台昇降の正しいやり方）
⇑こちらの動画の前半4分までで、詳しく説明されていますので参考にしてください。
2つ目、踏み台昇降30秒間の次はスクワットを30秒間やりましょう。
回数は決めません。例えば30秒間で5回しかできなくてもいいのです。
⇑1分半ほどの動画ですがポイントが抑えられています。
動画では、お尻の位置をかなり深く落としていますが、最初のうちはそこまで頑張らなくても大丈夫です。
膝や股関節を曲げる深さが浅くても、30秒間続けることのほうを優先しましょう。
このように、踏み台昇降運動とスクワット2つの運動を30秒間、交互に5回づつ繰り返すと約5分になります。
踏み台昇降運動とスクワットは、身体の中で一番大きな筋肉（大腿四頭筋）を動かす運動です。
人の身体を支える土台となる下半身の筋肉は、全身の筋肉量の60〜70％を占めています。
これらの筋肉を2つの方法で効果的に動かすことによって、全身の60％以上の筋肉を鍛えるも同然の効果が期待できるのです。
是非、お気に入りの曲に合わせて5分間やってみましょう。
たった5分、されど5分！すぐに身体がポカポカしてきますよ(^o^)
Fujikoダイエットでおすすめ！たった5分の全身運動
ダイエットを決心してジムに入会しても時間が取れなかったり、運動がキツく感じたりすることってありますよね。
運動は短時間でも、キツくなくても続けることで効果が出るのです。
逆にいうと、たまに運動したところで効果が出ないとも言えます。
Fujikoダイエットでは
・自分の体重をつかって筋肉を動かす（筋トレ）
・ダラダラとした運動をできるだけ長く続ける（有酸素運動）
・膝や腰に負担が少ない運動（キツくない運動）
この3つを組み合わせて行う運動で、リバウンドしずらい身体を作っていくことをおすすめしています。
・適度な段差
・時計
・お気に入りの曲
用意するのは、この３つだけ。
踏み台昇降運動とスクワットで、身体の中で一番大きな筋肉（大腿四頭筋）を動かしましょう。
下半身の筋肉を効果的に動かすことによって、全身の60％以上の筋肉を鍛えるも同然の効果が期待できるのです。
是非、チャレンジしてみてくださいね！
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